增肌后要注意什么? 增肌后应该避免哪些行为?[图]

现在很人健身都是为了练出完美的腹肌。 健身运动会消耗大量的人体力量,人会感到疲倦。 健身后一定要注意避免一些行为,以免身体出现不适,影响人体健康。 练完肌肉要注意什么?

增肌后要注意什么? 增肌后应该避免哪些行为?[图]

一、健身后注意事项

1、避免无视伤害:在健身锻炼过程中,很容易不慎摔倒或用力过猛,造成肌肉拉伤或关节挫伤。 因此,一旦发生受伤,健美运动员应引起注意。 例如,用冰水冷敷可以帮助减轻患处的炎症和疼痛,减少患处肿胀和炎症的可能性。 同时,应及时到医院就医,接受正规治疗。 这样既可以防止损伤加重,又可以避免感染加重等事故发生。

2、避免吃冷饮:虽然健身运动后,身体的水分会大量消耗,使身体感到口渴和头晕。 但不宜饮用冰镇矿泉水、吃冰淇淋等补水方法。 因为此时胃的内部环境比较温暖,突然的冷刺激难免会引起疼痛和绞痛,从而降低胃的功能,甚至诱发胃病。 因此,在健身和增肌锻炼后,应喝温水,避免喝冷饮。

3、避免做放松运动:虽然在健身和增肌运动后,体能消耗过,身体会感到非常疲倦,需要紧急休息。 但是,如果此时不进行放松练习,直接蹲下或坐下,就会阻碍下肢的血液回流,影响身体的血液循环速度,并出现疲劳、乏力等不适感。疲劳会加重。 甚至会引起头晕、呕吐等不良反应,影响健康。 因此,在健身和增肌锻炼后,应尽量做一些放松的运动,如慢走、深呼吸等。 这样,大脑的神经功能和全身的肌肉组织就可以得到充分的调节,从而避免不适,提高健身增肌的最终效果。

4、忌吃甜食:很人认为健身和肌肉锻炼后吃糖、巧克力、糖水等食物,可以补充身体消耗的能量,让自己早日康复。 良好的条件。 但是,运动后吃甜食的坏习惯,很容易造成体内维生素B1的消耗,加重疲劳的症状。 因此,健身和肌肉锻炼后应避免吃甜食,但可以吃富含维生素B1的食物,如菠菜。

2.健身前后吃什么

1、健身前半小时吃少量食物

因为如果空腹、刚吃完饭就开始锻炼,对人体健康是非常有害的。 运动前半小时吃少量食物,可以很好地避免因体力活动引起的消化功能紊乱,还能增强健身效果。 如果是晨练,早餐一定要避免吃难消化的食物。 你可以吃少量的乳制品、谷物、水果和饮料。

2、健身时及时补水

人体离不开水。 如果运动时间少于1小时,最好每15分钟喝150-300毫升的水; 如果运动时间为1~3小时,身体应及时补充糖水,以免发生低血糖。 另外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统问题。

3、健身后不要吃鱼肉等酸性食物

健身后,人体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,刺激人体器官,使人感到肌肉和关节酸痛。和精神疲劳。 鱼肉等食物属于酸性食物,运动后进食不利于缓解肌肉关节酸痛和身体疲劳。 专家建议,运动后应吃碱性食物,这样才能很好地保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

三、女性健身注意事项

1. 听力损失

高强度的有氧运动加上较大的音乐音量,很容易对女性的内耳功能造成损害,引起高频音乐引起的耳痛、耳鸣、头晕、耳聋。 专家说,重复的刺激运动可以很容易地使内耳中的一些称为耳石的结构松动; 耳石一旦脱离原来的位置,就不会再恢复,从而继续向大脑发送错误信息。 如果伴奏音量过大,甚至会助长这个恶果。

2. 男性化

一些保健医生指出,许女运动员往往比较男性化,胡须甚至胸毛都长出来了。 说起原因,这全是过度举重运动导致女性荷尔蒙流失过。

3.健身后遗症

女性经常去健身房进行器械锻炼。 举重等负重运动会对骨盆造成巨大压力,使女性私处的肌肉变得脆弱、松弛。 严重的可能会导致尿失禁、子宫下垂或脱垂等,都是健身的后遗症。

4. 如何锻炼

可以做平衡练习,面对墙壁,双脚并拢站立,目视前方,双手向前伸直,手掌贴近墙壁,弯曲肘部,全身串联,每天8-10次速度。 女性健身计划应以体育锻炼为主,以仰卧起坐、健美操、平衡运动为主。 根据他们的身体素质和特点选择项目。 瘦高的人可以选择篮球练习、器械练习、投掷等,引体向上、单杆、短跑、跳远适合矮胖的人,跳绳、跳水、游泳等适合所有人体型。

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