生完孩子后怎么减肥? 产后如何减肚子?[图]

生完孩子后,腹部的肌肉会变得很松弛,容易造成脂肪堆积。 生完孩子后,腹部通常会失去原来的苗条和苗条。 那么产后如何减肥呢? 其实只要注意生活调整和饮食调整,就可以让你的腹部减肥,恢复到最佳状态。 让我们在下面了解更。

生完孩子后怎么减肥? 产后如何减肚子?[图]

1.控制饮食

1、产后饮食要吃到饿为止,每次少食餐。

2.不要暴饮暴食,吃到80%饱就行了。

3、吃蔬菜水果,选择营养丰富的食物。

4、喝清淡的汤,如豆浆、牛奶、银耳汤、红豆汤等。 拒绝各种大油汤和大补汤,避免不必要的脂肪摄入。

5、饮食要恰到好处,身体不能因为减肥而饿。 这会影响宝宝的奶水。 也不利于妈妈的身体健康。

2、积极锻炼

分娩后 6 周即可开始简单的锻炼。 一开始可以选择温和的瑜伽和普拉提来练习柔韧性和伸展骨骼。 然后重点做核心腹肌训练,比如平板支撑。 这些对产后瘦小腹有很好的效果。 但要注意用量,避免拉伸腹部。

3. 精油按摩

按摩是最直接有效的减肥方法。 它能刺激穴位,促进血液和淋巴循环,达到排毒、消除肥胖的效果。 具体方法是将精油涂抹在肚皮上,双手由下往上轻轻揉捏,缓慢均匀,按摩脂肪部位,直至皮肤变热。

4、保持肠胃通畅

便秘也是影响产后肚皮突出的重要原因。 产后妈妈要及时积极补充水分,吃高纤蔬菜水果,喝茶,经常按摩腹部。 促进身体的新陈代谢。

5. 靠墙站立

因为在怀孕期间,为了减轻身体的负担,腰部会不自觉地前移来支撑和分担宝宝的重量。 宝宝出生后,每天靠墙站立十到二十分钟,可以改变错误的姿势,达到瘦小腹的效果。 影响。

6. 游泳

在西方,游泳是一项非常受欢迎的运动,可以帮助您在产后恢复身体。 它不仅可以帮助妈妈们减肥,还可以帮助她们保持身材,调整体型。 但游泳只能在产后三个月进行,以免细菌感染。

7、产后饮食护理

1、产后前三天不要吃油腻的东西

前三天一定要清淡,因为这时候乳腺管还没有打开,吃了很补品就会把乳汁堵在乳房里。 这时候宝宝吃的少,吸吮力也小。 如果疼,可以在胸前放一条热毛巾,顺时针方向按摩,可以缓解疼痛,促进乳房光滑。 在吃方面,最好吃粥(不加任何东西),不要吃面条,尤其是鸡蛋。 这些东西都是乳白色的,不适合哺乳的时候最好不要吃这些东西。

2、产后尽量吃热食

即使是水果也应该是热的。 你可以把它放在热水里加热。 这对你的牙齿有好处,以后你就不会感到牙痛了。 热食还包括所有热食。 哪些是热食? 比如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等,都是热食。 恶露干净后再吃,否则恶露会一直不干净。

3、哺乳期尽量不要吃蜂蜜

母乳喂养期间吃蜂蜜不仅对自己不利,还会影响宝宝的发育和身体抵抗力。

4、哺乳期喝汤

产后10天左右可以喝一些大骨汤、鸡汤等,这样可以快速恢复妈妈的体力。

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