半月板损伤后的康复训练方法?半月板损伤康复训练[图]

很人都有健身锻炼的习惯,但是如果锻炼方法不当,或者运动强度过高,或者运动量过大,都会出现白月半伤。 这是一个很大的健康危害。 如果不加注意,它甚至会导致残疾。 那么半月板损伤后如何进行康复训练呢? 让我们在下面了解更。

半月板损伤后的康复训练方法?半月板损伤康复训练[图]

1. 损坏后 1~2 周

(1) 紧绷的大腿

方法:仰卧,在床上伸直下肢,收紧大腿肌肉,然后放松。 拧紧时间持续 5 秒。 再放松一下。 每小时做50-100次。 尝试每天做 1,000 次。 功效:半月板损伤后1~2周为急性期,需要休息,避免负重活动。 收紧大腿股四头肌静态收缩是一项非常安全的运动,可以促进血液循环,消炎消肿。 维持或增加肌肉力量。

2. 伤后2~4周

(1) 仰卧

方法:仰卧,平躺在床上,然后抬起双腿。 双腿与床呈约30度角,在空中停留五秒钟,然后慢慢放下。 一次做10次左右。 每天做3组。

功效:因为半月板受损,负重运动少做,但练肌肉的运动不能少。 这个练习可以很好地强化腿部肌肉,增加身体的稳定性。

(2)屈伸阻力

方法:先全范围逐渐移动膝关节,然后在屈伸过程中增加阻力。 增加阻力的方式可以是松紧带或沙袋。 训练强度根据患者第二天的疲劳程度而定。

功效:半月板损伤后需要固定,膝关节短时间不能活动。 这项运动可以改善膝关节的刚度,增加膝关节的力量。

3. 伤后4~8周

(1)静蹲训练

方法:站立姿势,双脚分开与肩同宽,双脚向前,向后靠墙,此时身体已经呈现蹲姿,使小腿长轴与地面垂直。 大腿与小腿的夹角不应小于90度。 不要蹲得太深。

功效:静蹲时下蹲过深会对半月板造成压力,但稍微高一点主要是股四头肌的发力,可以增加股四头肌的力量,增加膝关节的稳定性。

(2)臀桥训练

方法:仰卧,张开双腿,弯曲膝盖。 然后臀部向上推,以肩后部为支点,脚为另一支点,然后将臀部向上提。 保持几秒钟,然后慢慢恢复。

功效:补钙活动可以很好地训练臀大肌,并沿途刺激整个背部肌肉,帮助身体提高稳定性。

4. 受伤 8 周后

(1)平衡训练

方法:可以用平衡球站立或尝试蹲下; 你不能在狭窄的木道上工作以保持身体稳定; 您可以使用平衡板,然后在平衡板上保持稳定。

功效:半月板损伤后,由于疼痛等原因,这侧的肌肉力量可能会变弱,进而容易出现不正确的行走姿势和稳定性差。 良好的平衡训练可以增加患者的稳定性。

五、注意事项

康复训练需要在专业教练指导下进行,避免因动作不当造成不必要的伤害。 并且根据每个人病情的严重程度,需要适当调整上述训练时间和训练计划。

6. 预防半月板损伤的方法

1. 充分利用身边的工具,帮助降低意外造成半月板损伤的风险。 比如上下车或上下车时,不要太匆忙。 您可以在步行前使用扶手帮助稳定您的身体。 有职业习惯的人应该改变工作姿势,定期休息。

2、早期诊治及时,无大血肿,症状也不是很严重,如无膝关节“卡死”或“锁死”现象,无股四头肌萎缩,中老年患者或医生判断根据MRI,如果患者不需要手术,则不需要手术。 其中一些人可以像正常人一样参加体育运动,但需要一年半到两年的时间。

3、如果是职业运动员,还必须从事运动,专家不建议手术治疗,但患者的恢复时间比较长。

4.除了注意运动姿势和运动强度外,还应注意运动防护,如佩戴运动护具,防止运动过程中发生意外伤害。

发表评论