你晚上锻炼吗? 晚上锻炼的注意事项[图]

很人都喜欢晚上锻炼,比如跳广场舞的阿姨,晚上跑步的年轻人等等。 他们之所以选择晚上锻炼,主要是因为他们觉得晚上锻炼对身体更好。 晚上运动怎么样? 晚上运动要注意什么?

你晚上锻炼吗? 晚上锻炼的注意事项[图]

1.晚上运动怎么样

(1)夜间运动不良

从中医的角度来说,早晨是养阳,晚上是养阴。 人要适应这种变化才能保持健康,运动也是养阳。 因此,运动最好在白天和晚上进行。 , 精神克制, 阳气聚敛, 毛孔堵塞。 如果此时锻炼,会使筋脉充血,脏腑虚弱,人就会虚弱。 这与实践相反。

(2)什么时候锻炼最好

早上好运动

在郊区和山村,树木比较茂盛,晚上会产生更的氧气,也可以净化空气。 第二天早上空气清新湿润,适合运动。 最好在早上跑步。

晚上运动环境不好

在城市地区,汽车尾气和各种灰尘被淹没。 一天中的早晨浓度最高。 白天,它可以通过水和植物的作用得到适当的净化。 下午的空气质量最好,但下午的人没有时间,所以应该选择晚饭后运动,最好在17点到19点之间。

(3)晚间运动注意事项

黄昏:17:00~19:00,尤其是夕阳西下时,人体的运动能力达到最高峰,视觉和听觉更加敏感,心率和血压也随之升高。 最适合运动,但要注意运动强度。 过强,避免身体过度兴奋,影响睡眠。

(4)晚上适合做什么样的运动

晚上锻炼不宜太剧烈,轻柔灵活的锻炼最好,如跳舞、练功、练功、练剑、练太极、散步、快走、慢跑、游泳等。乒乓球也可以选择那些光线较好的人。 、羽毛球、健身球、健身圈等,适合中老年人集体跳舞、养生保健等。

2. 早上运动好还是晚上运动好?

(1)晚上运动更健康

出于健康考虑,晚上一定要好好锻炼一下。 由于气压和温度的原因,清晨大气中的脏空气离地面很近,空气中含有大量的二氧化碳和灰尘。 吸入有害健康。 有人认为早上的空气质量好是因为早上温度低,吸入后感觉凉爽。

此外,适当的夜间运动可以增加身体疲劳,帮助睡眠,小睡后恢复精力。 早上锻炼可能会使身体感到疲倦,影响白天的工作和学习。

(2)晨练有很好的减肥效果

晨练通常是空腹状态。 这时,运动主要靠脂肪分解来提供能量。 如果每天坚持1小时晨练,减肥效果非常显着。

注意事项:如果晨练时空腹出现头晕,应立即停止运动并适当进食,以免低血糖引起昏厥。

3、晨练后久吃早餐

出于健康考虑,在晨练前吃些适当的东西,以防止低血糖。 晨练后应至少休息15分钟,待身体平静后再吃早餐。

运动后,通常呼吸急促,血液集中在体表。 马上吃早餐,不仅会影响呼吸,产生吞咽困难的感觉,也不利于肠胃消化。

4.每周几次晨练

体力好的人可以每天做早操,中老年人或体质较弱的人可以根据自己的实际情况每周做3-5次早操。

晨练时间不宜过早,一般8点为宜,时间控制在半小时左右。 空气过早不新鲜,对人体呼吸系统有害。

5、夜间锻炼注意事项

(1)控制运动时间

晚上锻炼的最佳时间是7-9点之间,时间控制在40分钟左右,以身体轻微疲劳为度。 不要剧烈运动,也不要运动太晚,以免睡前身体还处于兴奋状态,影响睡眠。

(2)运动后洗个热水澡

洗个热水澡可以促进血液循环和新陈代谢,有助于增强睡意。 运动后洗个冷水澡,不仅会感冒,还会让你“精神焕发,昏昏欲睡”。

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