冬天跑步穿什么衣服? 冬季运动的服装选择[图]

冬天,很人怕冷,不运动。 他们只想待在有暖气的房间里,喝热茶。 但是,冬天不运动会造成大量脂肪堆积。 如果此时不运动,天气转暖时体重会增加很。 ,让你后悔之前没有锻炼。 冬天的天气很冷,如果你想锻炼身体,你需要穿什么样的衣服?

冬天跑步穿什么衣服? 冬季运动的服装选择[图]

一、冬季跑步穿衣的三层原则

(1)排汗层:冬天跑步也会出汗。 因此,我们需要一件可以及时排汗的内衣。 建议使用涤纶或特殊涤纶内衣,吸汗快干快。

(2)保温层:如果气温较低,还可以在排汗层外穿涤纶或专用涤纶抓绒衣,既保暖又不影响排汗。

(3) 保护层:防风、防雨、防雪、防越野跑划伤,通常是涤纶材质的风衣。

2. 冬天可以穿短袖跑步吗?

(1)冬天虽然天气寒冷,但人体在跑步时会产生大量热量,所以可以穿短袖,这种衣服比较宽松,排汗很快。 缺点是容易着凉。

(2)冬天想穿短袖跑步,需要从秋天开始准备,每天坚持短袖跑步。 冬天来了,身体不会因为突然降温而受到严重的伤害,更不用说感冒了。 当然,个人体质要好一些,这也是冬天短袖跑步的必备。

3、冬季跑步必备的配饰

(1) 帽子

南京的冬天,速干运动帽就好了。 如果温度低于-5°C,耳朵是保护的重点。 可以包住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。

(2) 手套

大数手套的拇指现在都有电敏涂层,很容易划伤智能手机。 边跑边控制手机非常方便。 建议选择轻便防风手套。

(3) 眼镜

下雪时可以使用。 黑色镜片还可以预防雪盲症,风很大。

4、冬季跑步注意事项

(1)冬季跑步不宜在早晨进行。 冬季环境污染更为严重。 早上PM2.5偏高。 最好在下午三四点跑步。

(2)冬季,需要在室内暖机十分钟左右,以免突然暴露在寒冷的室外空气中而引起感冒。

(3)冬季不宜跑完马上洗澡,待体温恢复到室温后再洗,以免着凉。

5、冬季运动要注意的七大问题

(1) 充分的准备活动

无论是室内运动还是户外运动,都必须做好充分的准备。 因为在冬季,场地和设备的密度增加,对人体的影响也增加。 而且,在冬天,人体肌肉和关节的活动性降低,具有一定的惯性。 因此,要做好充分的锻炼准备,循序渐进。 一般来说,当你感觉到身体开始出汗时,就应该说你已经做好了热身。 热身可以通过一些室内运动器材来完成,也可以在户外进行热身,比如慢跑。

(2)逐渐增加或减少衣服

很人以为户外运动就只需要穿运动服,因为运动时不会着凉。 但是,人体在运动时产生的热量比较,只是中间部分,很容易受到外界温度的影响。 因此,在休息和运动结束时,应及时补充衣物。 很锻炼者都有一个误区,习惯于在锻炼前先穿上轻便的衣服。 但是,体育界主张,衣服的增减应该在运动过程中增加或减少,而不是在运动前后一次性增加或减少。 正确的做法应该是在起跳时练习,就像你在练习过程中感觉的那样。

(3)运动前后及时补充水分

冬季户外运动需要的水量与夏季一样,饮水可以是普通水或运动饮料。 另一方面,在寒冷的天气里,很人会想在外出运动前喝一杯热咖啡或巧克力。 这是不科学的,因为它含有咖啡因,会导致身体每年失水。 是运动前最忌讳的饮料。 .

(4)注意护肤

冬季气温低,干燥风,皮肤表面失去更水分。 可以带一些油性保湿的护肤品,防止皮肤粗糙干燥。

(5)最适合的耐力项目

冬季运动,体育界提倡耐力项目,即有氧运动,以锻炼心肺功能,提高体质。 项目包括长跑、步行、拳击、体操、滑冰等。 熟悉的足球、篮球、网球等球类运动都是对抗性运动,容易发生身体接触,冬天更容易受伤。

(6)选址很重要

冬天应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们经常在屋子里活动,经常开车出门,较少接触阳光和新鲜空气。 室内场地可以照常选择。 进行户外活动时,要注意场地的地面,尽量在柏油、石地等硬路面上少运动。 由于冬天天气寒冷,这种地面比夏天更硬,对脚、腿、骨骼、关节的冲击增加,容易受伤。 因此,您应该尽可能地在地面上锻炼。

(7) 晴朗的天气有益于健康

冬天,清晨的早晨是迟到的,傍晚是傍晚的。 专家建议,应尽量在日出后和日落前进行锻炼。 目前很人都存在一个误区,那就是晨练越早起床越好。 其实,日出前一夜沉积在空气中的杂质和细菌,都是漂浮在空气中的,日出后会好一些。 大雾天,空气流通不畅,空气中也漂浮着杂质和细菌。 这时,运动很容易将这些杂质和细菌吸入人体。 因此,应尽量避免在雾天进行运动。

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