打羽毛球会伤膝盖吗? 有哪些对膝关节损伤小的运动?[多图]

每天锻炼可以增强体质,放松身心。 然而,有些人在运动后会造成身体伤害。 这主要是由于运动时运动不当或过度运动所致。 打羽毛球会伤膝盖吗?

打羽毛球会伤膝盖吗? 有哪些对膝关节损伤小的运动?[多图]

1. 膝盖疼

(1)会伤到膝盖

打羽毛球有伤膝盖的风险。 过度运动或运动不当都会导致膝关节损伤。 除了羽毛球,登山和篮球对膝关节的损伤也比较严重,尤其是中老年人。 爬山和爬楼梯都是负重运动。 爬山时,膝关节承受的压力是平时的4倍。 如果长时间攀爬,很容易造成关节不堪重负,损伤关节或撕裂韧带。

(二)原因分析

羽毛球是​​一项比较激烈的运动。 打球时有猛烈的扭动、突然的停跳和跳跃,会对膝盖造成严重的伤害。 如果您有隐藏的关节损伤或其他关节疾病,请打羽毛球。 很容易对膝盖造成不良影响。

(3)温馨提醒

日常休闲可以打羽毛球,但要注意运动范围不要太剧烈。 另外,中老年人最好不要选择羽毛球、登山、篮球等运动。 最好选择对膝关节损伤较小的运动。 范围也比较小,比如慢跑、游泳等运动。

打羽毛球会伤膝盖吗? 有哪些对膝关节损伤小的运动?  (2)

2、伤害膝盖的因素

(1)运动疲劳

有运动损伤的特点。 它通常发生在训练结束时。 此时肌肉相对疲劳,力量下降,甚至出现神经控制问题,因此最容易引起运动损伤。 灵活性、协调性和本体感觉。 不协调和不平衡的运动很容易增加关节受伤的风险。 不用说,每个人都感觉到了。 锻炼下肢平衡,有利于增强运动时关节的稳定性。

(2) 年龄因素

有研究报告称,老年职业运动员发生运动损伤的概率是年轻人的15-30倍。 但也有不同的研究结论。 我认为这个问题的相关因素非常复杂。 一方面,年龄的增长可能导致组织老化,增加受伤风险。 另一方面,年龄较大的运动员可能有更高程度的轻微组织损伤。

(3) 肌肉力量平衡

这一点被强调了很,但实际上,肌肉力量平衡的程度是否与关节损伤的风险有关,有大,仍然存在争议。 有研究报道,肌肉力量失衡显然与关节损伤有关。 例如,如果膝屈肌和臀肌的力量失衡超过15%,运动员就会遭受更的运动损伤。 然而,一些研究报告称,关节屈伸力量明显不平衡的运动员并没有遭受更的运动损伤。 这些研究都比较早,但看看最近的研究,大体上各有各的道理。

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3. 其他运动

(1) 游泳

游泳对膝关节的重量最小,是膝关节损伤的最佳运动。 但要注意,新手刚开始蛙泳时,可能会因为用力不正确、姿势不正确,造成不必要的运动伤害。 自由泳是不错的选择! 游泳也是很好的减肥有氧运动,但游泳时要注意安全。

(2)椭圆机

椭圆机,顾名思义就是当你的脚在走路或跑步时,每一步所走的路线基本上是一个椭圆。 椭圆机有两个踏板,它们的轨迹也是椭圆的。 当你在上面运动时,你会感觉自己在走路或跑步,但脚底并没有离开踏板。 椭圆机不伤膝盖的说法只是相对的,因为椭圆机不需要膝盖承受全身的重量,也没有像跑步机那样的直接冲击,对膝盖的伤害要小很.

(3) 划船机

起初,划船机几乎对上身施力,膝关节只是略微伸展。 如果膝盖不好,基本不能动膝盖,抱住就行。 划船机只有向心运动,没有偏心运动,基本没有肌肉酸痛,即使有,也很轻微。 另外,划船机是远离重心的运动,不会对关节和软组织产生冲击输出。 看网上别人的测试,类似强度的跑步一小时,对比自行车和划船机的卡路里消耗,划船机比跑步略低,比自行车高。

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