跑步时关节痛怎么办? 如果我的跑步脚关节受伤了,我该怎么办?[图]

跑步是一项非常健康的健身运动。 适当的跑步可以给人体带来很好处。 但是,如果跑步方法不当或由于身体因素,可能会引起身体不适。 其中,关节痛很常见。 出现后不宜继续运行,需要适当的护理和调整。 让我们了解更关于跑步关节疼痛的解决方案。

跑步时关节痛怎么办? 如果我的跑步脚关节受伤了,我该怎么办?[图]

1.停止运行

跑步膝或踝关节疼痛时,最好立即停止跑步,以免再次压迫关节,加重疼痛。

2.检查伤情

跑步时,如果有关节状况,首先要坚持受伤。 如果疼痛严重,或韧带和半月板也有损伤,要及时就医。

3.冰敷

对于跑步后的关节疼痛,可以立即用冷毛巾或毛巾包裹冰块进行冰敷,有助于缓解疼痛症状,还可以通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤面积扩大。 注意冰敷时间不宜过长,不要超过20分钟,以免冻伤。

4. 热敷

如果跑步时膝关节或踝关节受伤引起疼痛,可以在24小时后热敷,用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,有助于加快血液循环,减轻疼痛。

5. 按摩

可以对疼痛关节周围的肌肉进行适当的按摩,可以缓解疼痛,促进局部血液循环。 你可以找到压痛点。 以拇指由轻到重按揉以感觉酸胀为宜。

6. 栽培恢复

在膝盖或脚踝扭伤的情况下,需要休息和休息。 不要进行剧烈运动,以免疼痛的关节再次用力,并且要有足够的时间让关节休息。

7、开展康复训练

如果跑步时关节疼痛,可以做一些恢复性训练,如小半蹲、侧卧直腿上抬等练习,可以帮助膝关节及其周围的韧带和肌肉恢复和保持健康。

8. 如何避免关节疼痛

1. 跑步中最常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节。 对于有关节问题的人,跑步时最好佩戴护具,比如护膝、护腕等,可以帮助减轻关节压力。

2、选择合适的跑鞋和场地。 不合适的跑鞋和地面也是跑步关节疼痛的原因之一。 跑步时应穿弹性较好的跑鞋,并选择弹性好的塑胶跑道或在泥泞的地面上跑步。

3、跑步前掌握正确的姿势和技巧,避免跑步姿势不正确造成关节损伤。

4、跑前充分热身,跑后拉伸。

5、平时要加强腿部肌肉的力量,这样跑步时可以很大程度的减轻关节的负荷。

9、跑前准备活动

(1) 双手叉腰站立,交替移动脚踝;

(2)半蹲,双手抱膝移动膝关节;

(3)双腿交替抬高,活动髋关节;

(4)双手叉腰转动腰部,移动腰部;

(5)单手支撑,前后踢腿,髋膝关节轮流活动;

(6)前后弓步压腿; 左右按压拉动腿部韧带;

(7)上身前后屈、上肢轻微运动等。

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