午饭后多久可以运动? 午饭后运动多久?[图]

很人都有健身的习惯,每天适当运动可以给健康带来很好处,但是运动也有很需要注意的地方。 饭后不宜立即运动,这样对身体健康影响很大,那么饭后久运动比较合适呢? 让我们在下面了解更。

午饭后多久可以运动? 午饭后运动多久?[图]

1. 午饭后运动怎么样

如果马上锻炼不好,可以休息一会再锻炼。 吃完午饭不能马上运动。 这对肠胃非常有害,影响消化,而且容易引起胃痛。 一般建议运动前休息一段时间,最好选择轻度运动,如散步、慢跑等。

2. 午饭后久可以运动

午饭后至少锻炼 30 分钟。 午饭后可以锻炼久,与吃的食物量和吃的食物种类有关。 如果你吃饱6-7分钟,你可以在大约30分钟内做一些温和的运动。 如果食物比较饱且难以消化,建议至少晚一小时运动,避免腹痛。

3、午饭后应该做什么运动

建议午饭后散散步。 午饭后散步半小时,可以增强肠胃蠕动,促进消化,对健康非常有益。 但要注意走路的速度不要太快,一般不要超过5公里/小时,否则身体震动时,连接肠胃的肠系膜会被拉伸,容易引起胃痛。

4. 午饭后久运动最好?

20分钟内。 吃完午饭后,步行时间应控制在20分钟,运动时间过长容易造成疲劳,降低下午的工作效率。 而且,一般建议中午小睡一会儿。 一直运动很容易兴奋,也很难入睡。

5. 饭后禁忌

(1)避免立即喝茶

有些人吃完饭,习惯放下饭碗,端着茶杯喝茶。 这确实是弊大于利的坏习惯。 因为喝茶可以增加胃液的分泌,促进食物尤其是肉类的消化吸收,但茶中含有大量的单宁。 进入胃肠道后,可使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。 它会阻碍人体对蛋白质、铁等营养物质的吸收,久而久之就会导致营养不良。 有饭后喝茶习惯的人不妨饭后用茶漱口。 这样不仅可以去除油腻,清爽清洁牙齿,还可以防止由于茶中的氟化物而引起的蛀牙。

(2) 避免立即吃冷饮

饭后立即吃冷饮,会对消化道产生强烈的寒冷刺激,使消化道产生强烈的蠕动,可能引起腹痛腹泻。 同时,寒热的强烈变化会使胃内的血管突然收缩,导致胃的消化功能紊乱,长此以往甚至会引起消化不良或其他疾病。

(3) 立即避免吸烟

有吸烟习惯的人常说:“饭后一支烟胜过活神。” 事实上,饭后吸烟会造成无穷无尽的伤害。 据相关人员测量,饭后抽一根烟所吸收的毒物,比平时抽10根烟。 进食后,肠胃蠕动加强,血液循环加快,全身毛细血管均处于松弛状态。 这时候人体吸收烟雾的能力是“最好的”。 烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体。 增加对人体的伤害。

(4)避免剧烈运动

民间有“饭后百步可活九十九”的说法,即饭后适当运动,有助于消化,有益于人体健康。 但是,如果饭后立即进行剧烈运动,如打球、跑步、从事重体力劳动等,都会影响食物的消化吸收,对身体不利。 由于四肢肌肉在剧烈运动或分娩时需要更的血液供应,胃肠道的血液供应会相对减少。 消化吸收难免会受到影响。 另外,饭后胃里的食物比较,体重也比较重。 如果运动或工作过度,容易引起腹痛、胃下垂等疾病。 因此,运动或劳动应安排在饭后1小时。

(5) 避免立即洗澡或游泳

饭后,人体的消化系统开始强烈地消化吸收,所需的血液大量增加。 如果此时立即洗澡或游泳,皮肤血管扩张,血流量增加,消化道血液供应减少,消化能力减弱。 沐浴和游泳时的全身运动也会促进各器官血流量的增加,从而进一步削弱胃肠道的消化活动。 另外,人体在游泳时浸入水中,一方面,水的压力会影响胃的蠕动,阻碍食物和胃液的充分混合; 另一方面,腹部的血管受凉水刺激而收缩,导致胃部供血不足。 容易出现胃痉挛、呕吐或消化不良。 因此,饭后洗澡前应休息15分钟,休息半小时后再去游泳。 如果是激烈的比赛,应该在饭后2小时举行。

(6) 避免立即排便

很人都有饭后立即排便的习惯,这对人体健康非常不利。 因为进食后胃酸和消化酶的分泌增加,胃的蠕动功能增强。 如果胃里塞满了未消化的食物,腹部的压力会突然增加,胃酸和消化酶可能会回到食道。 可形成反流性食管溃疡。 吃过硬的食物后努力排便会导致腹内压升高。 过硬的食物容易损伤胃黏膜,久而久之可能形成糜烂性慢性胃炎。 饭后即刻大便还可促进幽门平滑肌功能障碍和胆汁反流,导致胃黏膜充血、水肿和炎症。 因此,有饭后立即排便习惯的人,要逐渐改正。

(7) 避免马上睡觉

饭后,由于流向消化器官的血流量增加,大脑的供血量相对减少,人会感到疲倦,甚至昏昏欲睡。 这种现象在午饭后更加明显。 如果饭后立即睡觉,胃肠道的蠕动会减慢,消化液的分泌会减少,食物也不会被充分消化。 尤其是儿童,随着时间的推移,会导致消化系统疾病、吸收不良和营养缺乏。 再者,食物滞留在胃中,也会增加大脑的兴奋性,让人难以入睡。 即使睡着了,也会咬牙切齿,睡梦中说话,做噩梦,比如“胃病失眠”。 因此,饭后稍等片刻再入睡。

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