如何选择适合自己的运动? 不同年龄段的最佳运动[图]

都说身体是革命的本钱。 只有身体好了,才有精力去做其他的事情。 很人都知道运动的重要性。 有很类型的运动。 有些练习并不适合所有人。 适合自己的运动才能达到更好的运动效果。 下面介绍什么是不同年龄段的最佳运动。

如何选择适合自己的运动? 不同年龄段的最佳运动[图]

1、适合不同年龄段的运动

(1) 适合20岁的运动

跑步、瑜伽

理由:面对忙碌的生活节奏,放松心情,锻炼身体是很有必要的。

建议:每周5次,每次30分钟的运动,以轻度有氧运动为主。

(2) 适合30岁运动

有氧运动、重量训练

原因:新陈代谢下降和肌肉流失。

建议:每周3次,每次30分钟,重点锻炼胸部、腿部、背部和肩部。

(3) 适合40岁运动

运动,什么都行

原因:保护染色体末端的端粒,防止细胞损伤。

建议:慢走、骑自行车、重量训练。

(4) 适合50年代运动

网球、跳舞、远足

原因:进入更年期,骨质流失。

建议:每周3次45分钟的运动,重点加强:腿部肌肉。

(5) 适合60岁以上运动

步行、力量训练

原因:体重增加容易在腹部堆积脂肪。

建议:每天运动30分钟,重点加强:手臂和腹部。

2.运动前后的饮食

(1) 运动前

运动前选择一个

空腹运动不好,因为饥饿运动会加速肌肉中的蛋白质消耗。 建议您在运动前半小时至一小时内吃一顿低血糖的清淡餐,既可以提供运动所需的能量,又可以避免血糖快速升高。 可以选择南瓜、红薯、燕麦等富含纤维的低升糖主食,搭配无糖豆浆、茶叶蛋、低脂高蛋白等清淡食物。

运动前选项二

研究表明,适量的咖啡因可以提高脂肪燃烧的速度,运动前可以喝一杯不含黄油球的无糖咖啡,有利于减少体内脂肪。 但容易失眠、心悸的人不宜喝咖啡,以免造成身体不适。

(2) 运动后

运动后选择一个

研究表明,运动后一小时内补充足够的蛋白质,不仅可以防止体重增加,还有助于修复肌肉组织,恢复体力,提高基础代谢效率,帮助热量消耗。 运动后心跳恢复正常后,可选择高蛋白饮料、煮鸡蛋、鸡胸肉、坚果等,可搭配高纤维食物,如各种蔬菜、面包麦片或水果。

运动后选项二

运动后一小时内,可以喝适量的白开水,补充流失的余水分,可以减少一些饥饿感。 运动一小时后,如果您仍然感到饥饿,请少吃全谷物。 这有利于脂肪燃烧,可以让你更好地减肥。 如果想提高细胞代谢效率,还可以补充一些富含胶原蛋白的食物,如鱼皮、鸡蛋、鲜奶等。

3. 运动注意事项

(1)不要马上洗澡

如果在剧烈运动后洗个冷水澡,皮肤会突然受到刺激,导致血管立即收缩,血液循环阻力增加,身体抵抗力下降,更容易生病。 洗热水澡会不断增加皮肤的血流量,导致心脑供血不足,轻者头晕目眩,重者休克虚脱等慢性病。

(2)不要过度饮酒解渴

大量饮水会增加胃肠道的负担,稀释胃液,不仅会降低胃液的杀菌作用,还会影响食物的消化。 喝水过快会突然加重心脏负担,造成体内钠、镁等电解质暂时紊乱,甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。

(3) 不要吸烟

运动后身体的新陈代谢加快。 如果吸烟导致大量烟雾进入体内,运动后身体对大量氧气的需求无法得到满足,因此更容易受到一氧化碳、尼古丁等伤害。 氧气吸收不良也会影响运动后身体的恢复,使人感到更加疲劳。

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