跑步后吃什么水果最好? 跑步后吃什么水果好?[图]

跑步是一种非常健康的健身方式。 适当的运动可以为您的健康带来许好处。 但是,如果您有不良习惯,也会对您的健康产生不利影响。 尤其是跑步后的一些护理方法,跑步后吃什么水果最好? 只有适当的饮食才能积累健康益处。 让我们在下面了解更。

跑步后吃什么水果最好? 跑步后吃什么水果好?[图]

1.香蕉

跑步时,出汗等原因会导致体内钾、钠等矿物质元素流失。 香蕉含有丰富的钾,可以帮助补充因跑步而流失的钾。 香蕉易于消化和吸收,可以帮助更快。 补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

2. 苹果

苹果富含维生素和水。 它们可以补充跑步过程中流失的水分和维生素。 其中所含的蛋白质和矿物质可以帮助恢复体力。 此外,苹果中含有酚,可以增强肌肉力量。

3.蓝莓

蓝莓营养丰富,富含维生素C和花青素。 跑步后吃一些蓝莓,可以帮助身体以三倍的速度恢复。

4. 樱桃

樱桃富含花青素,抗氧化作用强,抗炎作用强。 它们可以帮助缓解跑步过程中的炎症,帮助身体在跑步后恢复。

5. 草莓

跑完后,可能会有轻微的肌肉撕裂,身体会感到酸痛。 草莓中所含的维生素C、钾等成分除了富含高纤维外,还有利于身体的自我修复。

6.紫葡萄

紫葡萄含有花青素,具有抗炎和抗氧化作用。 跑步后吃一些紫葡萄可以帮助恢复体力,减少运动引起的肌肉和关节发炎。

7、菠萝

菠萝含有丰富的果酸,可以帮助身体恢复,缓解因跑步引起的肌肉疲劳。 菠萝中所含的菠萝酶可以消除因跑步引起的炎症或水肿。

8. 橙子

跑步时容易出汗。 维生素C会随着汗液排出体外。 橙子中维生素C的含量非常高。 跑步后适量食用,可以补充维生素C,增强身体抵抗力,减少脂肪。 可溶性有毒物质排出体外。 功效,适当食用还可以治疗或缓解其他不适疾病

九、夏季跑步注意事项

(1)头肩稳定性

跑步时,头部和肩部要保持稳定,不要摇头。 双眼向前看,肩膀适当放松。

(2)身体笔直

从颈部到腹部的躯干应保持自然直立。 不要弯腰或故意伸直,也不要左右摇晃太大。 这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

(3)前后摆臂

跑步时,手臂自然摆动非常重要。 手的左右摆动不应超过身体中线,上下摆动不应高于胸部。 手臂摆动时,保持手指、手腕和手臂放松,肘关节弯曲约 90 度,靠近身体两侧。

(4)轻轻握拳

跑步时,你的手应该轻而自然。 拳头太紧会导致前臂肌肉收紧,从而阻碍肩部的正常运动。 跑步时不要将手机、MP3或饮料瓶拿在手上,否则会导致身体晃动,无法保持正确的直立姿势,增加受伤的机会。

(5) 短步骤

一旦步幅过大,跑步时就会有双脚向前伸展的感觉,会产生破坏性压力,容易造成运动损伤。 在日常跑步过程中,步伐不需要太大,每个落脚点都在身体前方33厘米左右。 突然加快步伐很容易导致跟腱受伤。 落地后,脚趾应有“抓地感”,同时身体前倾,减少脚与地面的冲击。 冲击力越小,脚踝及其关节受伤的风险就越低。

(6) 前进

跑步时,最好避免腿部横向运动。 从侧面摆动腿不仅余,而且容易导致膝盖受伤。 正确的姿势应该是大腿笔直向前。

(7) 轻微扭臀

跑步时,髋部扭转约5至7度。 将臀部扭转超过 10 度很容易导致诸如髂胫束综合症(膝外侧疼痛)或大腿后部肌肉拉伤等问题。

(8) 每分钟 180 步

项研究证实,在日常跑步运动中,每分钟180步左右的速度最为理想。 否则,身体与地面之间的冲击力会增加,引起膝关节疼痛。

(9) 经常更换运动鞋

运动鞋穿太久会削弱鞋垫的弹性,失去缓冲作用,容易造成关节损伤。 建议每480-800公里换一双新的运动鞋。 但具体情况要视体重等因素而定。 重量越大,运动鞋的寿命越短。 您可以将 75,000 除以以磅为单位的体重(1 公斤 ≈ 2.2 磅),即得到每双鞋可以跑的最大英里数(1 英里 ≈ 1609 米)。

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