在办公室练瑜伽有很多好处。 上班族如何减肥?[图]

办公室一族的特点是久坐不动,对身体不好。 生命在于运动。 长期不运动,身体素质就会变差。 那么什么样的运动适合上班族呢? 为什么不试试瑜伽呢! 上班族练瑜伽好处!

在办公室练瑜伽有很多好处。 上班族如何减肥?[图]

1.上班族练瑜伽有好处

练习瑜伽体式可以加强身体各部位的血液循环,对脏腑进行轻柔的按摩。 拉伸还可以帮助身体的柔韧性。

瑜伽老师Jaelyn表示,大家对瑜伽的印象普遍认为是需要倒立的缓慢而困难的动作。 事实上,瑜伽不仅对身体有帮助,对心灵和灵魂的成长也有帮助。

她说,练习瑜伽体式可以加强全身各部位的血液循环,对器官进行轻轻按摩和拉伸,还有助于身体的柔韧性和增强核心肌肉。

由于现代人生活的巨大压力,为了分享瑜伽的好处,Jaelyn近日带领瑜伽馆的学生和对瑜伽有兴趣的人在国父纪念馆举办了快闪瑜伽活动。

她说,在短短5分钟内,结合瑜伽和户外伸展运动,她感觉自己的身体轻松了。 现场吸引了众围观群众,开始跟着节奏舒展四肢,充满活力和欢笑。

Jaelyn老师说,快闪瑜伽包括舞蹈和音乐,结合瑜伽伸展动作,让大家在短时间内伸展四肢,享受音乐和舞蹈。 最适合没有时间锻炼的上班族或家庭主妇达到锻炼目的。

她说,瑜伽的呼吸练习将自然与身心相结合,可以有效缓解压力,保持愉快的心情。 上班族不妨试试这些练习,以达到身心平衡。

2. 可以在办公室做的瑜伽

(1)山风

方法:坐在椅子上,伸直腰部,握紧双手向上伸展,手掌朝上,双臂伸向天花板。 保持手掌朝向天花板并保持 20 秒。

(2) 扭力型

怎么做:左手放在椅背上,胸部和腹部向左转动,然后将右肩向前移动,左肩向后收,扭腰,充分伸展胸部,保持姿势5-8次呼吸,然后换边。

(3)牛肉面

方法:吸气,左臂置于脑后,右臂置于脑后。 尽量握紧手的手指,保持姿势5到8个呼吸循环,然后换边。

(4) 脚踝到膝盖

方法:坐在椅子上,将左腿抬起放在右腿上,脚踝刚好碰到膝盖,左手放在左腿上,深呼吸,保持动作10秒,然后换腿。

(5)深呼吸:双臂抬高胸腔,胸腹式呼吸。 功能:清除废气,镇静神经,消除大脑疲劳。

(6)头颈:绕头做圈,前后交替。 每两小时重复几次。 交替摇头和点头。 作用:可预防和缓解颈椎病。

(7) 肩部:

1、坐姿可以自然站起来,先绕左肩向前,重复10次左右。 将右肩向前循环并重复约 10 次。

2.下肢可站可坐。 身体面向正前方,一臂向对面抬起,另一臂弯曲,直臂向内拉,五指尽量伸直。 功能:通过拉伸肩部韧带,改善肩部和手臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

(8) 腰围:

1. 以坐姿,将脚趾靠在固定装置上,双手放在脑后。 慢慢向后倾斜到最大,然后恢复并呼气。

2.双手撑腰,从左到右,做腰圈运动。 然后,从右到左,做腰圈运动。 功能:提高腰部肌肉的柔韧性,缓解腰部疲劳。

3、久坐减肥应该喝什么茶?

1.绿茶

绿茶是近年来最流行的保健饮品,因为它含有强大的抗氧化剂儿茶酚和维生素C,不仅能清除体内自由基,还能使肾上腺皮质分泌抗应激激素,当然,小绿茶中所含的大量咖啡因还能刺激中枢神经系统,提振精神。 最好在白天饮用,以免影响睡眠。

二、枸杞茶

办公室喝什么茶枸杞富含β-胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁。 它具有滋补肝肾、明目的功效,因为它的味道甘甜,无论是茶还是葡萄干。 当零食来吃,对电脑人的视力、疲劳、视力改善都有很大的帮助。

久坐办公室喝什么茶好?绝对适合上班族

三、菊花茶

具有明目清肝之功效。 有的人只是搭配菊花枸杞喝,或者蜂蜜菊花茶对疏肝解郁很有帮助。

四、菊梅子茶

觉明子具有清热明目、补脑、平肝、益筋骨之功效。 如果有便秘,可以在晚饭后饮用,对治疗便秘非常有效。

五、杜仲茶

杜仲具有补血强筋之功效。 久坐很有帮助,虽然对腰痛很有帮助。 办公室里的男女都可以喝。 女性朋友也可在月经末期与四物汤一起服用。

作为上班族,不妨试试上面介绍的健康茶。 您可以根据自己的口味和体质选择适合自己的茶。

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