什么运动可以瘦手臂? 如何快速减肥?[图]

手臂是一个很难减肥的地方。 很人认为手臂粗的话,整个人看起来会很结实。 即使其他地方没有肉,也会给人一种胖胖的感觉,但手臂是我们经常需要发力的地方。 这么人的手臂都比较粗,甚至还有一点点肌肉,这让很女生头疼,那么有什么运动可以瘦手臂呢? 如何快速减肥?

什么运动可以瘦手臂? 如何快速减肥?[图]

1. 坐姿练习

step1:首先,只坐在凳子的三分之一处,让你的背部挺直。 然后放松你的肩膀,双腿并拢,双手各放一个哑铃放在身体两侧,手掌相对。

Step2:转动手掌面向胸部,弯曲肘关节,用前臂垂直举起哑铃,上臂夹住身体两侧,不动。 保持这个姿势5秒,然后恢复准备姿势,重复十次。

2. 站立练习

Step1:放松并站直,然后双手各拿一个哑铃,双臂向上伸直,记得夹住双臂,将头顶向上方保持3秒。 然后将肘关节弯曲成90度,保持3秒,然后抬起至头顶。 重复十次。

step2:双脚自然跨度分开,双手各握一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚伸直,左手放在大腿上,右手垂直于肩部抬起直到你的手臂与肩膀平行,停留两秒钟,然后以恒定的速度放下手臂。 一次十组,然后换另一边。

3. 横向练习

Step1:躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,脚趾伸直,胫骨平行于地面。 双手各握一个哑铃,双臂向上伸直,掌心相对。

Step2:双拳收回耳朵,休息三秒,复位全身四肢,连续重复step1十次。

4. 徒手瘦手臂

step1:放松双手,自然垂于身体两侧,顺时针方向转动手臂30次,然后。 逆时针旋转30次就OK了。 这组动作平时也可以做。

5.温馨提醒

瘦手臂的时候,想要彻底摆脱蝙蝠臂,最重要的是要保证整个身体也能配合动作,尤其是上半身。 上身的锻炼也会影响整体的瘦手臂效果。 因此,蝙蝠臂不仅是手臂上脂肪堆积形成的,还因为上半身余的脂肪使手臂变胖,比如肩膀和背部的脂肪。 如果这些地方有余的脂肪,也会影响手臂的肌肉线条。 因此,运动时一定要注意上半身也能运动,保持上半身肌肉的紧实。

另外,瘦手臂也不是一朝一夕就能做到的,它需要一个瘦手臂的过程。 所以,一开始瘦手臂效果不好的时候千万不要气馁,只要坚持久了,一定能拥有纤细的手臂。 当然,在瘦手臂的过程中,每天适当的运动是必不可少的,因为运动是脂肪的最大杀手,所以要保证每天有一定的运动时间。

瘦手臂的饮食也很重要,脂肪的摄入主要是通过食物。 所以,想要瘦手臂,一定要保持良好的饮食习惯,才能保证脂肪含量不会超标。 脂肪的积累也会受到限制。

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