如何利用瑜伽减肥? 什么运动可以减肥?[图]

瑜伽是一种可以修身的运动,现在练瑜伽的人越来越,有的为了减肥,有的为了缓解疲劳,有的为了好看,当然也有人努力保持健康,减肥的人可能会更。 那么如何使用简单的瑜伽来减肥呢? 什么样的运动可以减肥?

如何利用瑜伽减肥? 什么运动可以减肥?[图]

1. 瑜伽减肥

(1)放松脊椎

功效:放松久坐后变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:把凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿和小腿成90度角站立。 保持背部挺直,用左手握住右膝。 慢慢扭转颈椎,直到腰椎面向身体右侧,然后看向身体后部。 保持30秒,左右交替3-5次。

(2)拯救腰大肌

功效:伸展侧腰肌,放松腰部。

要点:坐直,背部挺直,离开椅子。 用右手握住椅子的扶手,抬起左手,身体向右推。 同时深吸一口气。 保持15秒,每边做2次。

(3)锻炼下背部

功效:缓解背部和腰部的疲劳,同时拉伸肩膀。

要领:扶住椅背,下压,双腿伸直,使身体与双腿呈90度角。 眼睛向前看。 保持 15-30 秒。

(4)锻炼颈部肌肉

功效:伸展颈部肌肉,舒缓精神紧张。

要领:基本与动作五类似,只是将举起的手放在脖子上,在手的保护下压住脖子。 坚持时间由你决定,每边重复10次。

(5) 舒缓背部肌肉

功效:放松背部肌肉,缓解长时间办公桌的疲劳。

要领:直立,双腿分开与肩同宽,双手交叉在背后,打开肩膀,尽量向后靠。 保持 10-15 秒。

2.运动减肥法

(1) 游泳

游泳是减肥的好方法。 也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效,但是很人不擅长游泳,所以可以改用在游泳池里快走,对提高心率非常有效。 好的。 不过,会游泳的朋友也要注意利用游泳减肥。 这不是游泳比赛。 不追求速度,满足心率要求即可。 同时,还必须注意足够的摄氧量。

(2) 自行车

现在很健身房都有动感单车。 这些自行车的设计非常适合有氧训练,但一般自行车训练室太小。 很人在之前训练的时候都容易在房间里出现缺氧,虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动员大量出汗,提高减肥效果。 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。 如果想在户外骑自行车减肥,建议选择山地车(只是市区限速,环境不是很好)。

(3)有氧运动

我不建议初学者或身体条件不好的朋友做有氧运动来减肥。 满足心率要求太简单了。 越复杂的,对体力、柔韧性、柔韧性的要求就越高。 大数人只是这样做。 不行,动作不到位就没有效果,而且容易造成伤害。 虽然有各种非常吸引人的有氧运动,但我建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。

(4) 跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 在跑步机上放开双手,可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。 当然,首先要在保证平衡的前提下松开扶手。 有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。 使用间歇法在跑步机上锻炼,即可以高速锻炼一段时间,换到低速进行循环锻炼。

(5) 跳绳

跳绳简单易学,装备简单。 您可以在小范围内锻炼。 这是一项非常好的有氧运动。 可以说是物美价廉。 跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,并在短时间内减轻体重。 ,职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也可以锻炼全身的协调性和敏感性。

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