如何使用收腹机? 女性如何使用收腹机塑造身材?[图]

很健身减肥的女性都会申请健身卡,但忙碌的工作却很少有时间锻炼减肥。 收腹机是一种不占空间的减肥器械。 可以通过收腹机达到健身减肥的目的。 目的,那么收腹机怎么用呢?

如何使用收腹机? 女性如何使用收腹机塑造身材?[图]

1. 使用方法

将收腹机作为哑铃凳,让节食者调整正确的坐姿,进行上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等姿势,锻炼手臂肌肉线条,减肥瘦身; 将弹力绳系在仰卧板的底端,让减肥者背靠着拉绳坐着,自然抬起双臂,将弹力绳拉到脚底,慢慢放松。 重复这个动作可以帮助女性矫正背部,减少手臂、背部和腿部。 余脂肪团,塑造完美身材; 收腹机展平,减肥者取坐姿,用脚勾住脚踏板,做仰卧起坐。 这样,通过头、背、腹、腿等身体部位的整体协调,反复收缩和拉伸腹肌,收紧脂肪,使腹部更具吸引力。

2.室内健身减肥法

1. 跳跃艺术体操

找个节奏练习跟上:不仅可以锻炼身体的某个部位,还可以还原完美曲线,简单易做,不受场地限制。 另外,在阴雨绵绵的天气里,可以为家增添一点活跃的气氛,让自己每一天都更有活力!

2.哑铃

买一个合适重量的哑铃回家。 哑铃可以起到瘦手臂的效果。 需要注意的是,在选择哑铃时,一定要选择适合自己的重量。 太轻也无济于事。 太重不仅会减肥,还会增肌。 选择那种弯曲的手臂举起,你会感觉到用力,但不费力的才是最合适的。

3.步行前进

左脚向前迈出一大步,然后慢慢放下右膝,直到几乎接触地面。 注意左膝成90°,身体重心压在左脚上。 然后起身,右脚向左脚倾斜,右脚向前移动,重复上述动作,每只脚8次。 如果刚开始有一些困难,可以就地做推进练习,身体每侧做8次,然后换另一侧重复练习。

4. 蜷缩起来

双臂交叉抱胸,弯曲双腿,脚后跟距臀部30-50厘米,双脚平放,脚尖勾住家具底部,上身平躺; 起身时躯干和头部前倾,尽量用脚趾触碰钩住家具。 尝试在不中断的情况下重复 1 分钟。 这个动作可以加强腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势。

5. 3分钟跳跃

在地板上放一张小凳子或一捆报纸,高约30厘米,先用右脚踩在长凳上,用左脚踩在地上,然后同时交换双脚的位置——步左脚踩在长凳上,右脚踩在地板上。 交替进行,每分钟 24 次。 这种方法可以锻炼心脏对长期活动的反应,降低心脏受损的风险。

6. 身体旋转

左脚向左迈出一步,将手臂向侧面举起。 将上半身向左转 90 度。 将肘部弯曲到身体后方。 你的手背靠近你的腰部。 左臂在胸前水平弯曲,右臂向侧面抬起。 同时,上身向右旋转180度。 看到右手,它回到直立的位置。 左右转4次。 这种运动减肥法分2组进行。

7. 前体

站立,抬起头,挺胸,打开肩膀,双脚分开与肩同宽,双手在背后伸展,双拳交叉,上半身慢慢向前倾,与身体成90度角,然后然后举起交叉的双手。 注意不要弯曲手臂。 ,然后身体继续向下,手臂与身体同步,用力下压手臂,使身体尽量靠近腿,整个过程尽量不要弯曲腿,共做8次。

3、女生怎么练腹肌

1.空中骑行

你经常可以在微博上看到一些教你如何锻炼的小视频。 训练腹肌最常见的方法之一是在空中骑自行车。 这个方法非常适合女生练习马甲线。 想练马甲线的妹子可以买个瑜伽垫,平时趴在瑜伽垫上,双手托住头部,然后像骑自行车一样把两条腿抬起来。 每天重复几组,这将有助于减掉腹部脂肪。 同时,腹部的肌肉线条也很容易塑造。

2.抬腿,收腹

这个方法还需要一个瑜伽垫,主要锻炼上腹部肌肉。 先躺在瑜伽垫上,然后双腿向上抬起,双手向上伸直。 当背部向前卷曲时,让你的手和脚接触完成这个动作。 重复这组动作。 是的,双手不必接触脚背。 对于四肢僵硬的人来说,手脚不容易接触。

3.扭腹法

扭转和卷腹,顾名思义就是从左到右交替进行卷腹。 这类运动主要是锻炼斜肌。 先躺下,然后屈膝,双手放在耳朵两侧; 然后用上半身的力量开始卷曲,左手肘触碰右膝,右手触左膝,左右交替。 并重复几组。

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