怎样游泳才能减肥? 怎样游泳才能减肥?[图]

游泳是一项老少皆宜的运动。 适当的游泳运动可以给人体带来很好处。 但是,运动中也有很需要注意的地方,否则容易发生意外。 而且既然游泳是全身运动,那么游泳怎么会有好的减肥效果呢? 怎样游泳才能减肥? 事实上,掌握正确的游泳方法可以达到很好的减肥效果。 下面就来了解一下游泳的具体减肥方法吧。

怎样游泳才能减肥? 怎样游泳才能减肥?[图]

1.游泳能减肥吗?

游泳是一项剧烈的有氧运动。 身体上余的脂肪会在游泳时迅速分解燃烧,提供运动所需的能量。 据统计,游泳一分钟可消耗36卡路里热量。

游泳是一项全身减肥运动。 人在水中的阻力是在陆地上的 12 倍。 水的浮力、阻力和压力可以改变身体的肌肉。 手脚在水中时,背部、腹部、手臂等部位都能得到很好的锻炼。

2.如何游泳减肥

游泳减肥要分阶段进行。 一开始游泳时间可以短一些,待身体适应运动量后慢慢增加。 (游泳姿势可以根据自己的喜好)

第一阶段:游泳3分钟减肥

初学者可连续游3分钟,然后休息1分钟,游3次。 如果游泳3分钟后感觉轻松,就可以进入游泳减肥计划的第二阶段。

第二阶段:游泳5分钟减肥

连续匀速游5分钟,休息1-2分钟,游3次。 身体适应了这个强度后,可以通过提高游泳速度来增加热量的消耗。

3. 游泳减肥久好?

游泳更消耗能量。 最好隔天游泳减肥,这样身体才有时间修复,也不会太累。 不游泳的时候也可以尝试其他运动,比如瑜伽、慢跑等,提高肌肉耐力,对游泳也有帮助。

4. 游泳减肥需要节食吗?

游泳减肥是一种减肥运动,主要是改善基础代谢,增加热量消耗。 因此,只要保持一定的游泳频率,即使正常饮食也不会发胖,不需要节食。

五、游泳注意事项

1、避免饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,游泳时可能会出现头晕、乏力等意外情况; 饱腹游泳还会影响消化功能,还可能引起胃痉挛,甚至呕吐和腹痛。 现象。

2、剧烈运动后避免游泳:剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担; 体温急剧下降会削弱抵抗力,引起感冒和咽炎。

3、经期忌游泳:经期游泳可能使细菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过、经期延长。

4.避免在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,避免冲入水中。 不建议在周围水域和水下条件复杂的水中游泳,以免发生意外。

5、避免长时间接触游泳:长时间接触会引起晒伤或急性皮炎,又称晒伤。 为防止晒伤,落地后最好用雨伞遮阳,或在阴凉处休息,或用浴巾保护身上的皮肤,或在裸露的身体上涂抹防晒霜。

6. 不做热身活动时避免游泳:水温通常低于体温。 因此,入水前一定要做好热身活动,否则容易导致身体不适。

7、避免游泳后立即进食:游泳后最好在进食前休息片刻,否则会突然增加胃肠道的负担,时间长了可能引起胃肠道疾病。

8、避免游泳时间过长:皮肤对冷刺激一般有三个反应期。 第一阶段:入水后,皮肤血管收缩,受寒刺激,肤色变白。 第二阶段:在水中停留一定时间后,体表血流扩大,皮肤由苍白转为淡红色,皮肤体由冷转暖。 第三阶段:停留时间过长,体温散热大于热量,皮肤出现起鸡皮疙瘩和寒战。 这是夏季出行的禁忌期,要及时放水。 游泳时间一般不超过1.5-2小时。

9.有癫痫病史的避免游泳:无论是大发作型还是小发作型,在癫痫发作过程中都会有短暂的意识丧失。 如果在游泳时突然诱发,难免会被“毁掉”。

10、高血压患者忌游泳:尤其是顽固性高血压,药物难以控制。 游泳有可能诱发中风,应绝对避免。

11、心脏病患者忌游泳:对于先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重的心律失常等患者,应“远离游泳”。

12、避免游泳中耳炎:无论是慢性中耳炎还是急性中耳炎,水进入发炎的中耳,等于“加重病情”,使病情加重,甚至引起颅内感染。

13、急性结膜炎忌游泳:病毒,尤其是游泳池,传播速度快,传播速度惊人。 即使是健康的人也应避免在流行季节到游泳池游泳。

14、避免游泳,患有某些皮肤病:如各类癣、过敏性皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触性皮炎,而且容易加重病情。

15、酒后忌游泳:当酒后游泳大量消耗体内储存的葡萄糖时,就会发生低血糖。 此外,酒精会抑制肝脏的正常生理功能,阻碍葡萄糖在体内的转化和储存,容易引发事故。

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