睡前可以做瑜伽吗? 睡前瑜伽视频教程[多图]

很女性都希望自己的身体能够变得更加苗条和协调,但是由于日常工作和娱乐很,根本没有太时间去运动,只能眼睁睁地看着自己的身体越来越走样。 今天教大家一套睡前瑜伽。 每天只需要坚持四分钟,就能达到想要的效果,而且可以直接在床上完成锻炼。 那么这套瑜伽是什么呢?

1. 练习瑜伽的好处

(1) 舒缓情绪

瑜伽的初衷是要达到人的思想、精神和身体的高度和谐统一。 瑜伽中的冥想和呼吸方法对舒缓和改善波动和烦躁的情绪有非常显着的作用。

(2) 创造魅力

系统、持之以恒的瑜伽练习,可以为广大女性伴侣减肥、打造健康体魄。 在练习瑜伽的过程中,身心可以得到彻底的放松,在呼吸之间排出体内毒素,让人更有活力和魅力。

(3) 延长寿命

运动是生命的基础,所以练习瑜伽对于增强体质、增进身体健康、延年益寿都有很好的效果。 养心、强身、平情绪,自然不难达到长寿。

(4)增加自信心

瑜伽运动可以训练人的注意力。 提高注意力最直接的好处是,学习和工作的效率会大大提高,也可以让人有成就感,让人更加积极乐观,有助于建立自信。 最好,建议按照专业视频教程或在专业瑜伽教练的指导下练习瑜伽。

睡前可以做瑜伽吗? 睡前瑜伽视频教程[多图]

2、瑜伽减肥应该吃什么?

(1) 鲈鱼

鲈鱼肉味道鲜美,营养价值高。 富含蛋白质、维生素B2、烟酸,并含有少量磷、铁、硒等矿物质。 它不仅可以补充身体营养,而且会因营养过剩而导致肥胖。 一种非常健康和理想的减肥食品。

(2) 柚子

柚子的减肥效果已经得到美国斯克里普斯营养与代谢研究中心的证实。 柚子中的抗氧化剂对减肥有辅助作用。 建议在早上、晚上和其他食物一起吃半个柚子。

(3) 杏

杏是一种非常常见且营养丰富的水果。 它含有较的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、维生素A、B族维生素和维生素C,可以为瑜伽练习者提供充足的营养,同时不会导致体重增加。 ,但要适量食用,真正热身的人不宜吃。

(4) 樱桃

樱桃主要含有维生素C、糖类、胡萝卜素、酒石酸、柠檬酸和铁、磷、钙等矿物质。 它是一种低热量的食物,对长期坚持减肥的伙伴有很好的效果。 但樱桃含有一定量的氰甙和丰富的铁质,吃易引起氰化物中毒或铁中毒。

睡前可以做瑜伽吗? 睡前瑜伽视频教程(二)

3、日常饮食调理

(1) 以清淡饮食为主

瑜伽练习本是修身养性的事。 饮食以清淡为主,忌大鱼大肉,吃新鲜蔬果,保证肠胃健康。 过咸过重的食物不利于消化,影响健康。

(2)选择优质蛋白质

瑜伽爱好者虽然需要吃素,但营养也需要均衡,所以优质蛋白质需要有选择性的摄入。 鸡蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆类和豆制品都是优质蛋白质的来源,每天要保证充足的蛋白质摄入。

(3)忌油炸辛辣食物

包括烧烤、油炸等各种惰性食物,最好少吃甚至不吃。 因为这类食物中所含的油脂和有害物质会严重威胁人体健康,容易引起肥胖、心血管疾病等,而且这类食物原有的营养成分已被破坏,而这类食物的营养价值非常低。

(4) 减少含咖啡因食物的摄入

浓茶、巧克力、咖啡、碳酸饮料等应远离瑜伽练习者。 这些食物本身的营养价值并不高。 虽然它们可以在短时间内使人精神焕发,但在夜间它们可能会非常困难。 此外,包括各种功能性饮料、烟酒等也应减少甚至避免。

(5)适当吃坚果类食物

坚果类食物通常具有很高的营养价值。 核桃、花生、栗子、榛子、霹雳果、松子、葵花子、杏仁、开心果等食物对强身健体、预防疾病、美容皮肤、调节情绪有明显的作用。 ,不妨吃点。

(6) 合理摄入碳水化合物

虽然人体在正常情况下对碳水化合物没有特定的饮食要求,但合理比例的每日碳水化合物卡路里摄入量是必不可少的。 其中糖类、谷类、干果、干豆、水果和根茎类蔬菜都是很好的食物来源。

(7)补充膳食纤维食物

膳食纤维食物也称为粗纤维食物。 现代营养界表明,粗纤维是非常重要的第七类营养素,对人体具有非常重要的生理作用。 富含粗纤维的食物有谷类、豆类、土豆、韭菜、芹菜等,但粗纤维不易消化,因此肠胃不适的人应少吃。

睡前可以做瑜伽吗? 睡前瑜伽视频教程(三)

4. 练习注意事项

(1)增强体力

在瑜伽姿势练习的过程中,首先要做的是增加体力和肌肉韧带的力量,而不是通常的伸展运动。 由于体力不足,肌肉和韧带力量不足,难以完成高难度动作,容易造成身体损伤。

(2) 尽你所能

由于个体体质差异,瑜伽中的一些高难度姿势对于一些瑜伽爱好者来说是难以完成的。 如果强行挑战,将会造成不可预知的物理伤害。 因此,你必须做你能做的,不要着急,想着快速学习所有的瑜伽。 课程。

(3)学会放松

瑜伽体式练习的第二阶段是非常重要的放松阶段,通常是最容易被忽视的。 瑜伽姿势的放松应该是练习后自然的全身放松,类似于瑜伽冥想和呼吸的方法,最后用最少的力气完成并保持最完美的姿势。

睡前可以做瑜伽吗? 睡前瑜伽视频教程(4)

发表评论