跑步后吃什么水果好? 跑步后吃什么水果补充能量?[图]

跑步是很人都会做的一项运动。 它不需要设备,只需要人的锻炼。 很方便,健身减肥的效果也很好。 适合的人群很广,但是每次跑步都会觉得很累。 体力消耗殆尽,需要及时补充能量。 跑步后吃什么水果补充体力?

跑步后吃什么水果好? 跑步后吃什么水果补充能量?[图]

1.运动后吃什么水果

(1) 香蕉

香蕉可以为人体补充糖分和热量,也是色氨酸、维生素B6和元素镁的重要来源,对消除神经系统疲劳、调节荷尔蒙系统功能具有重要意义。 此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以提神醒脑。

(2)西瓜

西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。 它含有瓜氨酸,能与人体内的酶发生化学反应,转化为精氨酸,对人体循环和免疫系统有益。 精氨酸能促进一氧化氮的产生。 , 帮助放松血管。

(3) 橙子

橙子含有丰富的种有机酸和维生素,可以调节人体的新陈代谢。 橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,可以在补充水分的同时补充跑步时对肌肉的损伤。

2.跑步的好处

1、提高睡眠质量。 通过跑步,大脑的供血和供氧可以增加25%,这样晚上的睡眠质量也会提高。

2.提高肺活量。 跑步可以将肺的容量平均从 5.8 升增加到 6.2 升。 同时,血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、运动时锻炼心肌,心跳的频率和功效大大提高,血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力。 跑步可以促进白细胞等的产生,可以消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强体质。 跑步可以增加肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,减少运动损伤的机会。 同时,皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6.消除紧张。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌,同时释放令人放松的“内啡肽”。

7.延缓衰老 经常运动会增加生长激素的分泌,从而延缓衰老。

8.健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。 通过跑步,女性体内的脂肪含量可减少12%~20%。

9、长期锻炼意志的人,意志品质会有很大的提高,很快就会从疲劳中恢复过来,很快恢复到平静的水平。

3、对慢跑姿势的误解

误区一:脚底全部着地。

许人在跑步时习惯于脚底着地。 刘教练表示,这种落地方式其实并不正确。 因为落地时没有缓冲和过渡,容易“下蹲”,容易晃动颈椎。 在沥青路面等坚硬地面上跑步时尤其如此。

误区二:步幅过大。

人们刚开始跑步时,喜欢增加步幅以提高运动效果。 事实上,增加步幅必然会导致飞行时间长,重心波动大,落地力大,对人体的震动会增加。

误区三:腿翻过来或向后翻。

每天走路时,很人都有“横足”。 如果跑步时腿向外翻或向后翻,膝盖和脚趾不能保持在同一方向,这会增加膝关节的负担,容易造成膝关节等部位的损伤。 损害。

误区四:左右摇摆。

有的人跑步时身体左右摇晃,会增加不必要的体力消耗,影响速度和效果。

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