每天跑步,体重不减反增。 跑步减肥你需要知道的几件事[]

当你想通过跑步减肥,却发现经过很长一段时间后,体重并没有减轻甚至增加。 为此,您感到惊讶和沮丧。 这时候你要保持警惕,仔细考虑你的方法是否有问题。 . 今天小编特地整理了一些跑步减肥的注意事项。 有需要的朋友前来阅读学习。

每天跑步,体重不减反增。 跑步减肥你需要知道的几件事[]

1.跑步后吃

因为跑步会燃烧大量的卡路里,让人感到饥饿。 跑步后你会特别想吃东西。 这时候,食物的选择就显得尤为重要。 垃圾食品绝对不能被选中。 不仅热量高,而且如果不能持久,应该吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 如果饭前跑步,不要以为不吃就可以吃,否则跑步没用;

每天跑步不会减肥,反而会增加。 跑步减肥你需要知道的几件事(二)

2. 跑得不够

如果真的没有效果,可能是你的运动量不够。 一周一两次的频率绝对不会让你变瘦。 您可以通过跑几次并增加一些有氧训练和力量训练来提供帮助。 燃烧脂肪,促进新陈代谢;

每天跑步不会减肥,反而会增加。 跑步减肥你需要知道的几件事(三)

3.消耗的卡路里没有达到计划

凭感觉来确认计划的卡路里消耗是否完成肯定是不准确的。 如果您已经制定了锻炼计划,则应该使用一些心率监测器或移动应用程序来帮助您更好地按照计划进行训练;

每天跑步不会减肥,反而会增加。 跑步减肥你需要知道的几件事(4)

4.单人运动模式

减肥的时候会有一个平台期。 如果长时间做同样的运动,你的肌肉会逐渐适应。 跑步的时候,最好是有变化的跑步,比如快速慢跑、爬山、改变时间、路线等,有助于燃烧更的卡路里,另外,如果加入一些有氧和力量训练,效果会更好;

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5. 不要只关注体重

减肥时不要只看体重的变化。 你的肌肉会在运动中发展,你的肌肉密度大于脂肪。 因此,你的身体可能瘦了一点,但你的体重并没有减少,甚至更重一点。

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