爬山后小腿酸痛是怎么回事? 爬山后小腿酸痛怎么办?[图]

秋天的天气更适合。 人们在空闲或旅行时都喜欢爬山,但有些人爬山后会出现腿酸的症状,影响人们的正常行走和上火。 小腿酸痛的症状主要与人们平时运动量少,不做热身活动有关。 小腿痛怎么办?

爬山后小腿酸痛是怎么回事? 爬山后小腿酸痛怎么办?[图]

1、爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事?

小腿肌肉酸痛发生在爬山后24小时,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。 通常酸痛在24-72小时内达到高峰,5-7天后疼痛基本消失。 除了酸痛,还有肌肉僵硬。 轻者仅有压痛,重者肌肉肿胀,活动受阻。

大数人认为,如果运动量过少或突然爬山,小腿肌肉会变得过度,导致肌肉酸痛。 原因是:

1、小腿肌肉的张力和弹性急剧增加,会对肌肉的结构成分造成物理损伤。

2、腿部新陈代谢增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生变化,引起小腿肌肉痉挛,引起酸痛。

2、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

按摩放松肌肉

爬山后,小腿肌肉会继续紧张僵硬。 按摩可以放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,防止长小腿肌肉影响爬山后的腿型。 因此,爬山后最好揉搓小腿15分钟。

3. 12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛不会立即出现,通常要到 24 小时后才会出现。 如果平时不运动,为了避免第二天剧烈酸痛,可以在回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

4. 热敷缓解小腿酸痛

热敷可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳。 如果冷敷和按摩后小腿肌肉仍然酸痛,可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

5.泡脚缓解酸痛

脚底有很穴位,经常泡脚可以刺激脚底的穴位,促进腿部血液循环。 不仅可以帮助代谢废物快速排出体外,还可以加速受损肌肉组织的修复。

6.涂抹松节油缓解

松节油可用于小腿肌肉酸痛部位。 穿透力强,能穿透深层肌肉组织,促进血液循环,帮助快速恢复。 适用于缓解风湿病、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

7.高钙饮食调理

由于缺钙,很人在登山后还会出现肌肉抽筋和酸痛。 可以加些高钙食物,如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等。 此外,晒太阳也能促进钙的吸收。

8. 预防措施

一、科学健身、科学锻炼是主要的预防措施

对于普通的业余运动爱好者来说,运动更是为了缓解压力、促进健康、减少体脂。 因此,在锻炼的时候,应该减少竞争,增加娱乐性,这样才能享受锻炼的过程; 同时,应尽量使运动活动样化,避免单一的锻炼方式,力求全身各部位都得到锻炼。 在选择运动的时候,也要根据自己的情况来选择。 你应该一步一步地计划,从慢到快,少到,短到长,简单到复杂。 运动和吃饭睡觉一样重要,坚持下去,不要停太久。

2.注意轻伤和小病

慢性损伤很大一部分是由于健身运动中对运动量的不科学合理安排,导致身体的某个部位过度疲劳,最终导致过度劳累。 也有一些人因为急性损伤没有得到适当的治疗或者损伤没有完全恢复而发展为慢性损伤,重新开始运动。 因此,在健身运动中,要特别注意对急性损伤的及时准确治疗,科学合理地安排健身运动的强度和时间,掌握运动量,避免各种组织拉伤。

3、准备活动要充分

健身前一定要做好充分的准备,可以有效减少运动损伤的发生。 热身活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服身体的生理惯性,还可以增加肌肉中开放的毛细血管数量,提高肌肉的弹性。 同时,它还可以改善运动器官的功能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增加,防止肌肉和关节损伤。 在没有热身活动的体能训练情况下,身体机能在20-30秒内发挥更大的工作效率,而内脏在2-3分钟内可以发挥更大的工作能力。 内脏器官不能适应肌肉运动的要求,不仅影响运动表现,还会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克。 因此,不做热身活动而做健身运动的潜在威胁是非常大的。

4.注意运动之间的放松

在看一些健身计划或指导的时候,你肯定会注意到,每个动作都会说休息xx秒(通常是几十秒或几分钟),不要忽视这个短暂的休息时间间隔。 在健身运动中,这种小休息可以快速消除肌肉疲劳,防止局部过重造成的运动损伤。

另外,放松要根据具体的健身计划进行。 如果专注于上肢练习,可以在间隙期间做一些下肢练习。 这样可以改善血液供应,加深对四肢疲劳神经细胞的抑制,从而得到休息。 对消除疲劳、有效预防运动损伤具有积极意义。

5.健身运动后注意放松活动

健身运动后,通过拉伸和放松,体温、心率、呼吸、肌肉压力等都可以恢复到运动前的正常水平。 这种运动后的恢复与运动前的热身运动一样重要,对于有效预防运动损伤非常有意义。 根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动,可以防止运动后肌肉紧张和充血,恢复更快。

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