秋分期间应该做哪些运动? 秋分是如何运作的?[图]

秋分是一个非常重要的节气。 这一天,白天和黑夜一样长,也意味着秋天已经过去了一段时间。 众所周知,深秋是锻炼和保养的好时节,所以秋分正好可以锻炼一下。 那么秋分适合做哪些运动呢? 秋分是如何运作的? 秋分如何锻炼和保养?

秋分期间应该做哪些运动? 秋分是如何运作的?[图]

1、秋分什么运动好?

(1) 瑜伽

秋分标志着我国秋季的开始。 秋景随处可见,对人们的心情影响很大。 这时候非常适合户外瑜伽练习。 建议选择靠近水池和小河的地方。 这些地方仍然保留。 有一丝绿色,可以在放松身体的同时舒缓心情。

(2) 户外骑行

秋分过后,冷热均分。 此时,不热也不冷。 它非常适合户外运动。 户外骑行是不错的选择。 在农村,早上的户外骑行是最好的。 该市建议下午骑自行车出去,晚上返回。 秋季补肺大有益处。

注意:秋分到户外骑行需带足水,并随时补充,避免干燥空气损伤肺部。

(3) 放风筝

秋分真的是高高在上,清新有风。 这是放风筝的最佳时间之一。 尤其是秋分,不冷不热,非常适合带孩子去郊外放风筝。

(4) 慢跑

秋季是旱季。 户外运动不建议选择剧烈运动型。 慢跑非常适合慢速有氧运动。 在环境较好的郊区和村庄,可以选择早上在户外慢跑。 在市区,建议下午晚饭前慢跑。

注意:秋季干燥,慢跑时间不宜过长。 准备一个小水瓶,及时补充。 同时要注意在腰间穿一件外套。 随时加减,避风寒。

2、秋分吃什么?

(1) 酸梅汤

准备乌梅120克、代代花30克、桂花10克。 将2000毫升水烧开,将洗净的乌梅放入沸水中煮1小时。 待水分只蒸发一半时,加入黛黛花和桂花,煮约5分钟。 你可以闻到花香。 这时候就可以加冰糖喝了。 秋季酸梅汤常温饮用为佳,冷藏后对肠胃不利。 酸梅汤能滋阴润肺,健胃开胃。

(2)大闸蟹油酱

大闸蟹这几天很受欢迎,价格也很贵,但是螃蟹其实是普通人吃的,就是用大闸蟹代替大闸蟹。 大闸蟹500g清洗干净,去除蟹脚,蟹肚朝上,用刀将蟹一分为二,去除蟹鳃、蟹胃、蟹心、蟹肠。 然后在蟹肉横切面上撒适量面粉,在热油锅中煎5分钟至金黄色,翻面,待蟹肉变红时,加入葱、姜、黄酒、醋、糖等调味 煮约八分钟收汁。 而已。 油酱大闸蟹可以滋阴清热。

(3)甘蔗粥

先将高粱米浸泡半天,洗净后放入锅中,然后将甘蔗去皮挤压,得到600ml的甘蔗汁入锅。 最后加少许水,大火烧开,转小火炖40分钟。 你可以买到甘蔗高粱粥。 甘蔗性甘,具有滋阴润燥、生津止渴的功效。 吃高粱米可以调节肠胃,治疗脾胃湿热。

此外,适合秋季养生的食谱还有紫菜笋、山楂粥、排骨山药汤、莲子银耳汤、百合红枣汤、萝卜鸡汤等。 秋季饮食要注意性味相结合,尽量避免或少吃温热辛辣的食物。

3、秋分防寒防燥

(一)运动是法宝

秋天,草木枯萎,气温下降,人们常常因为秋天的萧条而对秋天感到悲伤。 秋游秋游、爬山、晨练太极,可以调节心情,调节内分泌,保证五脏六腑的正常功能,防治疾病。 接下来,我将教你一个简单的瑜伽练习来缓解便秘。

1、仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚后跟靠近臀部,双手交叉,手掌在腹部顺时针方向按摩,约20圈。

2、双脚打开,与肩同宽,吸气,双手十指合十,掌心向上; 呼气,同时身体向左弯曲,拉伸右腰韧带,挤压左侧的肌肉,保持背部伸展。 吸气恢复正常; 向右呼气,重复上述动作; 3至5次。

3.双脚打开,与肩同宽,手掌并拢,食指和中指并拢伸直双手,其他手指弯曲握拳,吸气抬头,眼睛看手指; 呼气,向后靠; 吸气回来而已。 重复3~5次。

(2)秋分运动适量

秋季练习应根据个人情况选择。 总的原则是观察阴阳平衡,运动量适当。 老年人、儿童和体质较弱的人要特别注意防止过度运动,以免出汗过、阳气不足、受伤。 身体。

发表评论