高温瑜伽有哪些注意事项? 高温瑜伽需要注意什么?[图]

瑜伽一直是女性朋友们喜爱的健身项目,而热瑜伽近年来也逐渐成为时尚。 但是,与普通瑜伽不同的是,高温瑜伽因其特殊性,需要注意的事项很。 那么高温瑜伽有哪些注意事项呢? 高温瑜伽需要注意什么? 练习高温瑜伽有哪些注意事项?

高温瑜伽有哪些注意事项? 高温瑜伽需要注意什么?[图]

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(1)注意先热身

练习热瑜伽前,做小幅度的拉伸和扭转,以增加肌肉、韧带和肌腱的弹性,防止肌肉和韧带因突然剧烈运动而拉伤。 专注于主要锻炼区域。 ,当你集中注意力时,大量的血液会流向运动区,可以促进运动区的血液循环,燃烧余的脂肪。

(2) 动作注意事项

练习热瑜伽时,全程注意用鼻子呼吸。 没有特殊要求不要屏住呼吸。 慢慢拉伸你的肌肉,以防止过度运动引起的肌肉拉伤或骨折等事故; 所有姿势都必须以缓慢的呼吸完成。

(3)注意补水

高温瑜伽练习环境的高温会给呼吸系统和心脏带来一定的压力。 初学者容易头晕。 这是正常的。 练习时注意时间,开始练习前要大量饮水。 喝一杯水,适当休息时注意补水。 补水应分时小口饮用,以更好地补充身体机能,有助于更好地排出体内毒素。

(4) 每周练习次数

一节热瑜伽持续约60分钟,动作安排基本固定。 练习必须按顺序进行,一个接一个。 经过一小时的练习,身体可以达到平衡状态。 最好的练习次数是每周 2 次。 1-3次,没有的; 练过高温瑜伽的人可以每周开始一到两次,适应温度和体式后逐渐进步。

(5)注意保养频率

当练习者适应练习环境温度和姿势后,可以逐渐增加练习频率,比如每周三节课,但要注意三节课之间的时间不要太长,不要连续三天,然后休息三天,如果你开始一定的频率,尽量保持下去。

练习的频率也可以与高温和常温一起规划,相辅相成。 比如夏季可以练习常温静态瑜伽,春季练习高温流体课程。

(6)夏季不要练习高温瑜伽

热瑜伽需要非常高的场地和温度。 炼功者应在38℃以上的高温环境中炼功。 基本上,十分钟后他们会大汗淋漓。 夏天的天气已经很热了,呆在温度太高的室内。 更容易出汗过、脱水、恶心、疲劳甚至昏厥。 如果在运动过程中感到头晕、恶心等不适,应立即停止,在空气流通较好的地方休息。

(7)注意环境选择

练习高温瑜伽对环境有很高的要求。 首先,一定要注意保持良好的室内空气流通。 练习高温瑜伽会导致人体大量出汗。 如果环境不通风,人体很容易脱水,练习时可能会出现头晕恶心。 不舒服,练习时最好在室内放一个空气加湿器,在高温、湿度适中、空气流通的环境中练习。

(8)不要为有特殊情况的人练习

练习高温瑜伽对人的身体条件有很高的要求。 有些人在特殊情况下最好不要强行练习。 比如特别虚弱的孕妇,有感冒发烧、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人都不适合。 练习高温瑜伽。

2.练习高温瑜伽的好处

练习高温瑜伽可以消耗相当的热量,排出大量汗水,净化身体,加速血液循环,因此具有排毒减肥的功效;

人体的柔韧性在高温下会非常好。 练习高温瑜伽可以更好地锻炼身体的柔韧性。

3.高温瑜伽的缺点

(1)过度拉伸导致身体受伤

练习高温瑜伽时,室内温度过高,容易引发相关疾病,或因过度拉伸而导致身体受伤。 在高温下,肌肉不会变得更柔软和更有弹性,从而减少受伤的机会。 相反,冒着超出极限的风险做肌肉拉伸。 但是,瑜伽练习很容易伤到身体,关节也会受伤。 此外,高温会增加脑啡肽和两种应激激素——肾上腺素和皮质醇的分泌,导致人们对疼痛的敏感性降低。

(2)导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇这两种压力荷尔蒙分泌过,会掩盖身体的脱水和疲劳。 因此,在高温下练习瑜伽有一定的保健作用,但当体温升至38°C至40°C时,就会引起中暑甚至危及生命。

4、练习高温瑜伽的注意事项

练习高温瑜伽会对心脏和呼吸系统造成一定的压力。 有先天健康问题的人,如肥胖者、高血压、心脏病、低血压者、经常抽烟的人、体质较弱的人,要特别注意适量。 执行。

初学者练习时可能会感到头晕。 这是正常的。 练习时要注意时间,中途适当休息,补充水分。 喝水的时候,应该在不同的时间小口小口喝,补充能量,更好地帮助身体。 以排出体内毒素。

下课后不要立即洗澡,以免感冒部位发热或关节疼痛。 最好在练习30分钟后洗澡和进食。

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