一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

一夜醒来数次,3件小事助你一觉睡到天亮

现代人压力很大。 很多人都有睡眠不好的问题。 他们不是一开始就睡着了,最后睡着了,一晚上醒了好几次。 如果你晚上睡不好,也许你在睡觉前做了一些你不应该做的事情。 下面就和高晓生一起来看看吧。

睡前做3件事影响睡眠

1.吃得太多

晚餐不要吃得太晚,也不要吃得过饱,只要吃到 70% 到 80% 就可以了。 调味料用量不宜过多。 应吃清淡易消化的食物,注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。 睡前不要进食,以免增加肠胃负担。

2. 吸烟、茶和咖啡

晚上不宜抽烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料,不要喝过量的饮料或果汁。 烟、茶、咖啡等刺激大脑,使大脑难以进入抑制状态。 饮酒和喝水过多会导致排尿次数增多,不利于再次入睡。

3. 过度娱乐

容易兴奋的男人,睡前不要做激动人心的演讲,不要看激动人心的书,也不要看让人久久难以忘怀的电影或电视剧。 睡前不宜看激烈的影视剧和球类运动,不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。

3件小事助你一觉睡到天亮

1. 睡前散散步

睡前不要进行剧烈的脑力劳动,避免剧烈运动或体力劳动。 相反,在户外散步以尽量减少主观刺激。

2.刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的,但也要养成用温水洗脚的习惯,这样可以促进下肢的血液循环,帮助你快速入睡。

3、用热水泡脚

睡前热脚,比吃安眠药好。 睡前用温水洗脚15-20分钟,可以扩张脚部血管,促进血液循环,让人更容易入睡。

睡前吃什么可以提高睡眠质量

香蕉

香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”。 除了富含复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺外,它们还富含可以放松肌肉的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前泡茶饮品的首选,主要是因为它具有柔和的安眠作用,是最好的天然镇静剂。

热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,早已为人所知,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇静作用。 而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。 把温和的牛奶装在瓶子里,它会给你一种回到童年的温暖感觉,轻轻地告诉你“放松,一切都好”。

蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。 因此,在睡前将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于放松。

麦片

燕麦片是一种宝贵的睡前产品,含有丰富的 N-乙酰基-5-甲氧基色胺。 将一小碗谷物煮沸,并与少许蜂蜜混合。 尝试用力咀嚼以填满牙齿。

土豆

一个小小的烤土豆不会伤害你的胃肠道,相反,它可以去除那些阻碍色氨酸催眠作用的酸性化合物。 如果与热牛奶混合制成土豆泥,效果会更好!

发表评论