拉丁舞能减肥吗? 拉丁舞可以塑造你的身体吗?[图]

不同的人选择不同的减肥方式。 有的人减肥主要靠节食,有的人减肥主要靠运动,有的人减肥主要靠跳舞。 很人说拉丁舞可以帮助减肥。 效果,当然,拉丁舞不仅是一种舞蹈,更是一种运动,所以对于想减肥的人还是有些用处的。 拉丁舞如何减肥? 拉丁舞可以塑造你的身体吗?

拉丁舞能减肥吗? 拉丁舞可以塑造你的身体吗?[图]

1.拉丁舞可以减肥

拉丁舞是一种主要锻炼肩、腹、腰、臀的舞蹈艺术。 参与锻炼的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等数百块肌肉。 从1960年代至今,许科研人员对运动舞蹈的生理和心理影响进行了研究。 平均而言,每支拉丁舞舞蹈的腰部扭动次数为160-180次,女性的最高心率可达每分钟197次。 男性的最高心率可达每分钟210次。 大约能量代谢在8.5以上,相当于一个运动员800米的能量消耗,比网球和羽毛球还要大。 减脂效果可想而知。 适合性格活泼、路线可爱的女性,或久坐导致腰臀肥大的OL们。

2. 拉丁舞的三招

第一招:伸展运动——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是从印度的瑜伽发展而来的。 它更注重身体之美,让我们压抑的心灵得以舒展飞翔。 (每小时消耗400张卡)

第二招:平衡运动-水拉丁运动

水上拉丁练习吸收了水上芭蕾和陆地健美操的一些特点,巧妙地结合了两者的优点。 因为水中浮力大,运动时对骨骼和关节的压力很小,运动的幅度和角度会很大,不用太费力。 水中健美操注重简单运动的重复,注重节奏和平衡,不仅享受水的轻柔按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,让你成为水莲花。 (一小时消耗800张卡)

第三个计划:拉丁舞

随着教练的吩咐,一群人汗如雨下,在热烈的音乐中尽情地跳舞。 不仅可以减肥,还可以发泄情绪,减轻压力。 (每小时消耗600张卡)

3. 关注拉丁舞

1. 稍微抬起头给别人高贵的感觉(不要太高~)

2、双肩放低,双臂自然张开,呈半圆形。 不要用力,也不要耸肩。

3.收腹收臀,臀部一定要向上,注意保持。 时间长了自然就习惯了。

4.双腿并拢,跳舞时直立的脚需要向后伸展。 在拉丁舞中,它被称为“超直”。

5、脚的形状是脚跟并拢,前脚掌张开45度左右。 转动臀部时,脚后跟不允许打开。 跳舞时保持脚趾朝外。 不要进八字里面。

4. 拉丁舞的好处

1.减少腹部脂肪

人的腹部往往难以活动,而拉丁舞的剧烈骨盆晃动和扭臀是最有效的减腹方式,减肥效果非常显着。

此外,经常跳拉丁舞也能增强自信心; 当你的精神处于高度紧张或压抑的状态时,不妨跳一段拉丁舞,让身心得到彻底的发泄和放松。

2.活接头

避免早期关节炎和治疗关节不适的最佳方法是适度使用关节,而拉丁舞可以使颈部、肩部、肘部、髋部、膝部、脚踝等全身关节得到有效锻炼。

3.保护脊椎

经常跳拉丁舞还可以矫正弯曲的脊椎,预防和治疗椎间盘突出症。

4. 呼吸

激烈的拉丁舞也有利于强肺和增加摄氧量,同时可以有效预防疾病。

5.坚强的心

拉丁舞可以将心率从每分钟 80 次提高到 120 次,甚至更,这有助于增加心脏的力量和耐力。

6. 锻炼肌肉

经常跳拉丁舞也有助于增加肌肉弹性和韧性。 注意锻炼,既能增肌又不减肥!

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