跑步会伤膝盖吗? 跑步会损伤半月板吗?[图]

经常跑步的人都知道,跑步不小心,其实会伤到骨头。 那么,跑步会伤膝盖吗?

跑步会伤膝盖吗? 跑步会损伤半月板吗?[图]

1.跑步会伤膝盖吗?

正确的跑步不会伤到膝盖,对膝关节有一定的好处。 但不科学的跑步,如不正确的跑步姿势、跑步强度过大、过度用力等,仍会对膝关节造成严重损伤。

2、正确运行的好处

运动有助于增加软骨的密度和弹性。 正确正确的跑步可以使膝关节更加润滑,增加关节操作的顺畅度,从而有助于降低患骨关节炎的风险,防止软骨过早老化; 跑步也有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉,延缓膝关节退化的速度,有利于膝关节的健康。

3、哪些因素会伤到膝盖

(1) 不预热

跑步前没有热身运动,身体的关节和肌肉不活动。 容易导致膝关节韧带拉伤; 而热身不足会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分。 当膝盖磨损严重时。

(2)不正确的跑姿

每个人的跑步姿势都不一样。 在跑步过程中,大步跨步、脚外跑八步等姿势更容易增加膝关节软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长此以往会损伤膝关节。 大的。

(3)跑鞋不适合

有的人跑步时还穿拖鞋、皮鞋甚至高跟鞋,这样会对膝盖造成很大的冲击,增加膝关节的压力,对膝关节造成损伤。

(4)运动强度过大

过度的运动强度,超出你可以承受的范围,会使你身体的关节、肌肉和韧带超负荷,你的膝盖更容易受伤。

(5)场地不合适

跑步时,选择坚硬的混凝土或不平坦的山地地形。 弹性差,对膝盖的影响很大。 跑步后容易造成膝关节损伤和膝关节疼痛。

4.跑步避免膝伤

1、跑步前做好充分的热身,活动全身所有关节和肌肉,可以在一定程度上减少运动损伤。 一般预热时间为5-10分钟左右。 扭膝、压腿、抬腿等都可以做。

2、跑步时,要选择合脚的跑鞋,不要穿不合适的跑鞋。 最好在塑料操场或弹性较好的土壤上跑步,这样可以减轻膝盖的一些压力。

3、跑步时可以佩戴护膝,可以在一定程度上减少膝盖磨损,特别适合膝盖受伤或磨损的人群。

4、必须掌握正确的跑步姿势。 以错误的姿势跑步不仅没有锻炼效果,还会对膝盖等部位造成伤害。

5、跑步要控制运动量,最好不要超过自己能承受的范围,每周跑3-4次,每次1小时以内为佳。

5、运行保护措施

1、控制跑步姿势。 对于普通跑者来说,良好的跑步姿势可以减少跑步过程中对膝盖的伤害。 正确的跑步姿势是保持上半身稳定,下半身充分伸展。 小腿和脚必须在膝盖前面。 双脚着地时,膝关节微微弯曲。

2.跑步前做热身运动。 许运动损伤发生在运动的早期阶段,此时身体还没有完全适应运动状态。 因此,要先进行运动热身,才能伸展身体的各个部位。 人体的膝关节在运动前也需要一个适应的过程,才能更好的进行后续的运动。

3、量力而行,循序渐进。 跑步时的感觉很重要,主要是指肌肉和身体的疲劳程度。 如果身体很疲劳,最好不要超负荷运动,等你逐渐适应了状态再增加量。

4.加强肌肉训练。 腿部的力量,尤其是大腿肌肉,可以为膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和筋膜张肌。 练习大腿肌肉的方法有很种,比如弓步、深蹲、楼梯、靠墙深蹲等。

5. 尽量选择较软的地面进行锻炼。 使用塑料跑道或平坦的柏油路面,以免运动时对膝关节产生过大的冲击。

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