运动后可以吃水果吗? 运动后要注意什么?[图]

运动减肥是自诞生以来就非常流行的一种健康减肥方式,但很人在运动后会感到饥饿。 想吃点食物解饿又担心运动没效果,所以水果成了最好的选择,吃水果会胖吗?

运动后可以吃水果吗? 运动后要注意什么?[图]

1.可以吃水果

运动后适量吃一些水果。

运动往往让人感到疲倦,精力也会下降。 这时候可以吃一些水果来补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。

2.一般不会发胖

(1)一般来说,运动后吃水果不会发胖。 虽然人体在运动时会消耗大量肌肉中的糖原,但在运动后1-3小时内,体内合成糖原的酶的活性就会增加,并且可以快速摄取碳水化合物,促进肌糖原的恢复,所以运动后身体的吸收能力更好,但这并不意味着运动后吃水果会变胖。

(2)因为运动后摄入的碳水化合物首先用于合成糖原,从运动结束到运动后一段时间,体内能量代谢环境不适合将碳水化合物转化为脂肪。 因此,运动后吃水果一般不会让你发胖。

3.水果推荐

虽然说运动后吃水果一般不会发胖,但也需要选择热量相对低、糖分低的水果,才能更好的避免发胖。

(1) 香蕉

香蕉含有丰富的钾,对缓解疲劳很有帮助。 运动后吃一根香蕉,可以及时补充人体急需的钾。 而且香蕉还含有一定量的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源。 不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑产生血清素,有利于消除神经系统疲劳,调节荷尔蒙系统。 的。

(2) 橙子

人在运动时更容易出汗,体内的维生素C也会随着汗液排出体外。 而橙子中含有丰富的维生素C,可以帮助增加抵抗力,同时可以排出体内的脂溶性有害物质。

(3) 菠萝

菠萝中含有大量的果酸,可以帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳。 而菠萝中含有一种菠萝朊病毒酶,可以帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,改善体内血液循环,消除炎症和水肿。

(4) 樱桃

樱桃含有丰富的花青素,这是一种抗氧化成分,具有强大而有效的抗炎作用,可以帮助缓解运动时的炎症,帮助运动后的身体恢复。

(5) 苹果

苹果不仅可以帮助有效补充水分,而且苹果还含有丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,可以帮助补充运动消耗,帮助身体恢复。

4.注意时间

因为运动后血液大集中在四肢肌肉和呼吸系统,所以身体的消化系统需要一段时间的休息才能逐渐恢复。 一般来说,运动后不宜立即吃水果。 最好在运动后半小时到一小时吃水果,不要吃太。

  

发表评论