夏季健身要注意什么? 夏季健身注意事项[图]

夏季,很人都将健身计划提上了日程。 但是,在夏季健身时,在达到塑身效果的同时,还需要注意保护自己的健康。 因此,夏季健身有很需要注意的地方。 那么夏季健身有哪些注意事项呢? 夏季健身有哪些注意事项? 夏季健身要注意什么?

夏季健身要注意什么? 夏季健身注意事项[图]

一、夏季健身注意事项

(一)夏季健身时间注意事项

炎热时段尽量不要在户外运动,不宜长时间运动。 夏季,日晒时间过长,会对身体产生不良影响。 长时间运动时,体温可能会上升到39~40度,体温会急剧上升。 , 会造成全身机能,特别是脑机能失灵,引起中暑。

(2)饮盐解热

夏季运动时会大量出汗,汗液排出后,体内的水分和盐分很容易减少。 此时体温调节功能等功能暂时丧失,容易引起中暑。 休息时喝少量加盐的冷水。 不仅可以补充身体因出汗而缺乏的盐分,还可以限制一部分水分大量排出,对身体有益。

(3)增加休息次数

运动时应增加休息次数。 最好在阴凉处休息。 运动时间不宜过长。 这对于不经常锻炼的人尤其重要。

(4)饭后不宜立即运动

饭后不宜立即运动。 您必须至少等待一个小时,因为饭后血液会集中在消化系统中。 如果立即运动,血液会转移到运动过的肌肉上,导致食物消化不完全,影响肠胃健康,也会影响健身状态。 .

(5)避免立即停车休息

在剧烈运动时,血液主要集中在四肢的肌肉中。 由于四肢肌肉的加强,大量的静脉血迅速返回心脏。 心脏再将营养丰富的动脉血输送到全身,血液循环极快。 运动后立即停止并休息。 四肢的大量静脉血会积聚在静脉中,心脏就会缺血。 由于心脏供血不足,大脑会出现头晕、恶变、呕吐、休克等缺氧症状。 于是,剧烈的运动才刚刚结束。 这时候还应该做一些放松和调整的活动,比如长跑后逐渐慢跑,然后走几步,揉揉腿,做几次深呼吸。 这样可以使快速循环的血液慢慢稳定下来,有利于肌肉中乳酸的排出。 并迅速消除疲劳。

(六)运动后饮水注意事项

剧烈运动后,如果一次喝太水,会导致血液中的盐分减少,热量和汗水更容易失盐,导致细胞渗透压下降,身体失衡钠代谢和肌肉痉挛; 运动时,胃肠血液减少,功能差,吸水能力弱。 过的水分渗入细胞和细胞间质,脑细胞膨胀,导致脑压升高,使人容易出现头晕、呕吐、心率减慢等水中毒症状。 一次喝太水也会引起肠胃不适和饱胀感。 如果躺下休息,会挤压横膈膜,影响心肺活动。

(7)不宜马上吹冷风

有些人运动后渴望凉爽,立即吹电风扇或空调。 这会在短时间内带走体内大量热量,导致皮肤温度下降过快,并通过神经系统反射性活动,引起上呼吸道血管收缩和鼻纤毛摆动减慢,减少局部疾病反抗。 寄生在呼吸道的细菌和病毒大量繁殖,容易引起感冒、伤风、气管炎等疾病。

(8) 避免立即洗冷水澡

有些人在剧烈运动后游泳或洗冷水澡。 由于体温和水温相差很大,小腿很容易发生抽筋。 因此,剧烈运动后最好立即擦干汗水。 停止出汗后,洗个冷水澡或游泳比较合适。

2、夏季运动注意事项

(1)不要在强光下运动

夏天,太阳的紫外线很强,皮肤长时间暴露在紫外线下,会造成更大的伤害,容易引起中暑症状。 因此,要注意夏季锻炼的时间安排,避免在上午11点至下午4点期间进行锻炼。 尽量选择白天气温较低的清晨和饭后,运动时避免头部和上半身无保护地暴露在阳光下。

(2)运动时不要穿太少的衣服

大数人认为夏天穿的衣服越少,就越凉爽。 但夏季气温高、湿度大、紫外线强。 运动时阳光照射在身体上,过的紫外线会引起疼痛、脱皮等灼伤,甚至引起皮肤癌。 运动时穿得越少越好。 不要光着膀子运动。 运动时应穿薄而透气的衣服。

(3) 夏季运动选择

夏季可以选择一些节奏较为放松的运动项目,如慢跑、步行、交替走和跑步、练太极拳、跳操等。运动强度不宜太高,运动时间可控制在一个小时内。 运动前做压腿、拉伸等热身运动,运动后做放松运动。

(4)夏季运动时注意饮食

夏季运动前补充500ml水,运动中和运动后注意少量饮水,一般每次100-150ml,水温要适中,不要过低,以免刺激肠胃; 高温运动后,饮食应增加优质蛋白质的摄入,减少脂肪,增加三餐主食的比例,帮助提高肌肉中的能量装备,增强运动时的耐热性,吃新鲜水果和蔬菜,适量喝淡盐水,增加维生素C和钠的摄入。

(5)出汗后不要马上洗冷水澡

夏季运动时,身体的新陈代谢旺盛,体内的热能大大增加。 身体的热能通过皮肤毛细血管的扩张而释放。 如果马上洗冷水澡,毛细血管会因冷刺激而突然收缩,不利于身体的散热。 而且,身体受到寒冷刺激,会使张开的毛孔突然闭合,降低身体抵抗力,容易生病。

(6)运动后不要大量饮水

夏季运动后大量出汗,会感到特别口渴,但注意不要大量喝水,因为运动后人体各器官都需要休息。 大量喝水会增加消化系统、血液循环系统特别是心脏的负担,喝水后人体出汗较,会导致体内盐分流失较,容易引起抽筋等现象。

(7)运动后不要立即喝冰饮料

夏季运动时,人体内的血液会重新分布,大量的血液流向运动中的肌肉和体表,消化系统处于相对缺血状态。 冰饮温度过低,饮用后容易刺激肠胃,损害肠胃功能。 轻者食欲不振,重者易患肠胃疾病; 如果是喝冰镇啤酒,也容易引起脱水、痛风等症状。

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