扭腰器对腰痛有好处吗? 扭腰器可以缓解腰痛吗?[图]

在公园和活动中心经常可以看到扭腰器,一些中老年人经常站在扭腰器上锻炼。 他们大使用扭腰器锻炼腰部,同时缓解腰痛。 有人说扭腰器对腰痛没有帮助。 那么扭腰器对腰痛有好处吗? 扭腰器可以缓解腰痛吗?

扭腰器对腰痛有好处吗? 扭腰器可以缓解腰痛吗?[图]

1.扭腰器对腰痛有好处吗?

(1) 有什么好处吗?

科学的扭腰运动对腰痛有好处。

适当科学的扭腰运动可以帮助加强腰腹部肌肉,提高腰椎和髋关节的柔韧性和柔韧性,使腰部肌肉得到伸展和放松,可以缓解腰痛的人。

过度使用腰扭器不仅对腰痛无益,还可能加重疼痛症状。

(2)为什么可以缓解腰痛

扭腰运动中的腰部转动活动可以放松腰部肌肉和韧带,促进腰部血液循环,缓解腰部肌肉的疲劳。 此外,适当的扭腰运动还可以解决腰部淤血,从而修复腰部组织,强腰强肾。

(3)为什么不当的练习会恶化

扭腰器的操作虽然简单,但对于腰痛的人来说,运动强度不宜过高,幅度也不宜过大。 不适当的运动就像过度扭动或用力过度,可能会导致腰肌和韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出症。 是从伤到伤的伤,使腰痛加重。

(4)如何练习可以缓解腰痛

使用扭腰器锻炼时,注意控制扭动的幅度,不要超过180度,速度要慢,动作要相对轻柔,频率控制在3~4秒内完成一次。

(5)腰扭带锻炼时要注意什么

腰痛的人应该使用较低的运动强度,并尽其所能。 尽量不要强迫自己运动。 如果觉得减慢节奏或降低幅度不舒服,严重时应立即停止锻炼。

(6) 不适用于谁

腰部扭转运动不适合儿童、老年人、活动性肝病、肾病、急性腰肌损伤和严重的脊柱畸形。

2、扭腰器的使用方法

(一)腰扭器的使用方法

站立扭转

站立扭转是使用腰部扭转器最基本的方法。 具体使用方法是:

1. 站在扭腰机的转盘上,双脚分开约与肩同宽,双手握住扶手,上身微微前倾,保持稳定。

2.收缩腰腹部肌肉,双手固定上身产生的反作用力,使腰部和下肢能左右转动。

3、注意转腰时,上身要始终挺直,下腹部尽量收紧。

坐姿扭转

坐式扭腰,顾名思义,就是坐在扭腰机的转盘上,双手握住扶手,向左、向右重复转动腰部的动作。 注意,转动腰部时,上身也需要保持直立。

半蹲扭转

使用扭腰器时,在站立扭转姿势的基础上,双腿呈半蹲姿势,双手握住扶手,左右扭转身体。 这可以帮助加速腿部的血液循环。 更适合运动量少的上班族。

(2)什么是扭绞量

一般扭腰运动的扭转幅度为180度,时间为3-4秒。 老年人最好不要超过180度,以免拉伤腰肌。

(3)每次练习长时间

要想通过扭腰器达到更好的锻炼效果,每次最好锻炼20-30分钟。 并且在运动时要注意腰部扭动幅度更大、速度更慢,以达到最佳效果。

(4)运动强度少比较好

因为扭腰是肌肉耐力运动,所以偏向于有氧和柔韧性训练。 最好使用较低的强度,每周锻炼5-7次,每次3-4组,每组20-30次。

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