练瑜伽的时候腿会变粗吗? 瑜伽会增加小腿肌肉吗?[图]

很人都走上了减肥的道路。 他们一直认为运动是最好的减肥方法。 许人通过运动来减肥。 当然,锻炼的方式有很种。 瑜伽是很常见的一种,瑜伽动作比较缓慢。 有些人认为减肥不明显,可能会长肌肉。 练瑜伽腿会变粗吗? 瑜伽会增加小腿肌肉吗?

练瑜伽的时候腿会变粗吗? 瑜伽会增加小腿肌肉吗?[图]

1. 瑜伽腿会变粗吗?

结论:正确练瑜伽瘦腿,练瑜伽​​不当,小腿会变得强壮粗壮。

小腿长肌肉的增厚说明运动后没有注意瑜伽的放松。 在练习瑜伽的过程中,肌肉有时会处于紧绷的状态。 如果不注意放松,就会像在健身房练器械一样,显着增加肌肉感。

在专业的瑜伽馆练习,瑜伽教练会引导你慢慢做瑜伽放松练习。 如果自己在家练习,一定要按照视频中的所有步骤进行,最后甚至需要躺下放松。 这就是瑜伽的放松技巧。 放松的目的是充分消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢放松,以免小腿肌肉变硬。

2.练习瑜伽后放松肌肉

(1)按摩小腿恢复法

练完瑜伽瘦小腿运动后,对最用力、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是消除疲劳最有效的方法。 按摩一般在运动结束后20分钟或健身之夜睡前进行。 从轻按小腿开始,逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和挤压,并伴有腿部的局部抖动。

(2) 冥想与放松

冥想也是运动训练后常见的恢复方法。 仰卧在瑜伽垫上,伸展四肢以平复心情。 闭上眼睛,想象自己置身于舒适的自然环境中。 例如,温暖的阳光照在你身上,清爽的微风吹在你的脸上,海浪有节奏地跳动,或者你在花香的林中漫步。 意念集中在小腿上,感觉小腿轻松自在。 同时,随着呼吸的放松,放松的效果也会加倍。

(3)用温水泡脚

长小腿肌肉变粗,主要是肌肉长期紧绷造成的。 练习完瑜伽后,可以通过泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉的紧张。

3.瑜伽瘦腿发

1.仰卧踢腿

Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,弯曲膝盖,充分接触脚底,伸直大腿,双手拖在脑后,慢慢抬起肩膀着地的同时你的脸微微向右扭动。

Step2:慢慢将左腿抬离地面,指向上方。 腿面被称为孩子。 右腿弯曲并抬离地板。 保持右大腿表面垂直于地板。 保持这个姿势至少 15 秒。 伸直并伸展双腿。

2. 俯卧撑

俯卧,双脚并拢,大腿着地,双臂置于肩下,肘部弯曲90度,上臂伸直,保持背部挺直面朝下,保持这个姿势15秒。

3.仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,弯曲双腿,同时双腿向右摆动,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直身体两侧,将头向左转,换到另一侧重复。 在做这个体式的过程中,尽量把腿收紧,同时可以将双腿向后伸展,伸展小腿。

4. 单腿盘坐

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂置于背后,掌心着地,背部微微向后,左脚抬离地面,置于右膝上方,尽量伸直左腿,尽量保持左膝下压,换另一侧重复。

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