做仰卧起坐的时候腿卷曲是怎么回事? 为什么仰卧起坐会引起腿抽筋?[图]

很人在做仰卧起坐的时候,可能会出现其他情况,比如头晕,有的人可能会胃痛,有的人可能会腿抽筋,其实很不舒服。 尤其是突然的抽筋,会让人有些不知所措。 仰卧起坐中的仰卧起坐是怎么回事? 为什么仰卧起坐会引起腿抽筋?

做仰卧起坐的时候腿卷曲是怎么回事? 为什么仰卧起坐会引起腿抽筋?[图]

1.缺乏运动引起

通常,我很少运动,会突然做仰卧起坐。 很容易拉伤肌肉,使肌肉超负荷,引起肌肉抽筋,即腿抽筋。 平躺前最好先热身,如慢跑、扭脚、踢腿、拉伸肌肉等。

2.运动强度过大引起

过分注重仰卧起坐的次数,不考虑身体的实际承受能力,一味求快,次数过,仰卧起坐过快,造成腿部肌肉负担过大,收缩过快,放松过短时间,以及局部代谢产物乳酸增,肌肉收缩和放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 做仰卧起坐也需要循序渐进,慢慢来,从少量开始慢慢增加,每次分组操作,3-5组,每组之间休息1分钟。 这将使肌肉有机会休息。

3. 非标准动作

做仰卧起坐的时候,对腿部动作也有要求,比如最基本的,弯曲膝盖,稍微打开臀宽,双脚平放在地上。 如果动作不标准,比如脚是平的,但是脚是倾斜的; 双腿之间的开口距离与臀部大致相同,但开口与肩部一样宽。 这样的动作不仅不规范,而且在动作过程中,更容易使腿部拉伤。

4. 缺钙

缺钙是腿抽筋的常见原因。 在肌肉收缩的过程中。 钙离子起着重要作用。 当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和抽筋。 因此,缺钙的人在仰卧起坐时更容易抽筋。 因此抽筋的人要注意补钙,吃含乳酸和氨基酸的乳制品和瘦肉。

5.仰卧起坐出汗过

仰卧起坐也算剧烈运动,运动量比较大,运动时出汗较,没有及时加盐。 大量体液和电解质丢失。 代谢废物的积累。 肌肉局部血液循环不好,容易发生抽筋。 所以做完一组仰卧起坐后,适当加点水。

6. 如何处理仰卧起坐的仰卧起坐

1.腿部肌肉要热身。 如果马上锻炼“冷”的肌肉,很容易引起抽筋。 可以做一些伸展运动,让血液流入腿部肌肉,为运动做好准备。

2、做腿部肌肉伸展运动,增强腿部肌肉柔韧性,避免肌肉抽筋的倾向。

3、当出现腿抽筋时,应立即停止做仰卧起坐。 可以快速收缩脚底,将脚趾向脚心弯曲,使脚底弯曲,然后用手帮助伸直双腿。 如果你是坐着的,你可以用手压住膝盖,使它们伸直。 保持 5 秒钟。 疼痛消失后,仍然继续按压膝盖,然后慢慢放松大腿,如果再次感到疼痛,再次伸直腿。

4、吃奶制品、豆制品等补钙食品,避免腿抽筋。 在腿部抽筋的情况下,您还可以吃一些水果,如香蕉和其他含有维生素 E 和维生素 D 的水果,以帮助缓解抽筋。

7. 避免抽筋的方法

1、经常锻炼,防止肌肉疲劳。 运动前做好充分的准备活动,伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。 增加运动量不宜操之过急,应遵循每周增加10%的原则。

2、喝水,不要等到口渴了才喝水。

3、注意均衡饮食,尤其是从饮食中补充所有必需的营养。

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