锻炼胸肌会不会让胸部变大? 锻炼胸肌能丰胸吗?[图]

很人的健身目的都是为了锻炼胸肌,而人们在锻炼胸肌的时候往往会有一些疑惑,尤其是一些女生比较好奇,锻炼胸肌是否会增加胸部。 锻炼胸肌会不会丰胸? 锻炼胸肌能丰胸吗? 女生锻炼胸肌会有丰胸的效果吗?

锻炼胸肌会不会让胸部变大? 锻炼胸肌能丰胸吗?[图]

1. 锻炼胸肌会让胸变大吗?

(1)胸部会变大吗?

锻炼胸肌一般不会使乳房变大,达到丰胸的效果。 乳房的主要成分是脂肪和乳腺,胸肌只能起到支撑乳房的作用。 胸肌的良好锻炼可以帮助乳房变得更紧实,但不会对乳房的大小产生太大影响。

(2)为什么不能丰胸

胸肌和乳房是两种不同的东西。 胸肌就是乳房下面的肌肉,而通常赋予女性曲线美的乳房就是乳房,主要由脂肪构成。 锻炼胸肌只能增强胸大肌,对胸部变大没有效果。 虽说练胸肌可以提升胸部和脂肪层正下方的上层肌肉,可以起到类似填充硅胶的作用,但这需要对胸肌进行大范围的训练,对胸肌进行精准的锻炼. 可以做到,但是因为女性男性荷尔蒙比较低,很难练出大胸肌,所以达不到丰胸的效果。

(3)女性锻炼胸肌的好处

减少乳房下垂

胸肌可以帮助固定乳房的形状并支撑乳房。 锻炼胸肌可以使乳房更加紧实,增加支撑力,减少乳房下垂的出现。

减少辅奶

胸肌力量不足或肌肉过于松弛,都会导致副乳和鬼肉的出现,而锻炼胸肌可以减少副乳的出现。

提高身体素质

女性健身锻炼胸肌可以促进身体的新陈代谢,帮助血液循环,进而有助于增强免疫力,改善体质。

(4)女性如何锻炼胸肌

俯卧撑

双脚交叉跪下,做俯卧撑。 双脚交叉跪在地上,小腿保持不动,用膝盖的力量支撑身体,双手做俯卧撑。 这样不仅可以很好地锻炼到胸肌,还可以锻炼到大腿肌肉。 做2组,每组重复10次,组间休息30秒。

哑铃卧推

平躺在地上,举起哑铃,可以锻炼胸部两侧的肌肉,使线条感更加突出,胸部肌肉更强壮。 一次做2组,每组5-10次,每组间隔90秒。

(5)温馨提示

如果你想丰胸,建议你可以通过饮食增加乳房脂肪含量,再加上运动来帮助你的乳房变高,而不是锻炼胸肌来让你的乳房变大。

2.锻炼胸肌的最佳方式

(1)俯卧撑

锻炼动作

1.双手撑地,双臂垂直于地面,双腿伸向身后,用手和脚尖保持平衡,保持头部、颈部、背部、臀部和腿成一条直线。 注意整个身体笔直平坦。

2. 肘部向身体外侧弯曲,身体下降至基本贴近地面,收紧腹部,使身体保持在一条直线上。 继续一秒钟,然后回到原来的姿势。

锻炼姿势:俯卧撑的基本动作也能有效锻炼整个胸肌。 俯卧撑也有高、中、低等不同形式; 宽、窄、长距离,对胸肌有较好的效果。

(2)平行杠臂屈伸

运动动作:夹住肘部,上身前倾,下巴向内收,稍微捂住胸部,运动时保持这个姿势。 动作的底部不要放得太低,以免对肩关节造成太大的压力。

运动部分:可作为练胸的热身动作,对下胸肌有较好的效果。

(3) 史密斯卧推

锻炼动作

1、调整史密斯机工作台的位置和角度。 平板卧推水平,向上斜推30度左右,向下斜推20度左右。

2、推举时杠铃的轴线保持在胸部的相应部位,握距要宽于肩宽,使胸肌得到充分的伸展和收缩。

3、当杠铃上推伸展手臂时,使胸大肌处于收缩高峰状态,停顿几秒钟。 呼吸的方法是上推时呼气,还原时吸气。

锻炼部位:胸肌

(4) 坐式卧推

锻炼动作

1、调整仪表座高度,握把高度与下胸上缘高度在一条水平线上,一定要调整好配重。

2.背部和头部紧贴仪器靠背。 托住胸腹部,向前看,双手紧紧握住把手。

3. 吸气,用胸部发力,向上推重物,同时呼气。 推到顶时,关节不要完全伸直,暂停1秒恢复。 同时吸气,当两臂成一条直线时,再次用力,重复练习。

锻炼部位:胸肌

(5)杠铃卧推

锻炼动作

1、躺在长凳上,先调整合适的杠铃重量,用宽握距握住杠铃杆,使胸大肌充分伸展,完全收缩。

2、身体躯干和胸部应直立成桥状,两肩下沉,单杠置于胸部和乳头上方1厘米处。

3.推杠铃伸展手臂时,使胸大肌处于收缩峰值状态,停顿片刻。

4.上推时呼气,还原时吸气。 注意利用胸肌发力。 不要将背部和臀部抬离地面。 双脚分开45度,平躺在地上。

锻炼部位:可锻炼整个胸大肌及胸大肌周围。

(6) 上斜杠铃卧推

锻炼动作

1. 仰卧在可调节的长凳上,头部处于高位,身体与地面呈约 35 度角。

2.将杠铃垂直向上推,直到杠铃在肩关节的垂直线上,同时使胸大肌处于收缩峰位,停顿片刻。 需要注意的是,上斜杠铃卧推是向上推,而不是向前推。

锻炼部位:锻炼胸肌的上外侧。

(7)下斜杠铃卧推

练习:仰卧在可调节的长凳上,头部低位,躯干离地面15-20度。 杠铃要垂直向上推,直到杠铃在肩关节的垂直线上,使胸部变大肌肉处于收缩峰位,停顿片刻。

锻炼部位:胸肌下部、外侧、下缘沟

(8)蝴蝶机夹胸

练习动作:

1、调整座椅高度。 蝴蝶机的手柄与肩部在同一高度,手臂微微弯曲。

2.双臂不要过度张开,不要过重,内收时停顿3秒左右,充分挤压胸大肌。

3. 吸一口气。 做的时候,保持上半身挺直。 不要使用外力。 保持肘关节向后向外,不要向上。

锻炼部位:胸大肌的分离度,也就是胸大肌的“凹槽”,让胸大肌看起来更饱满。

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