打篮球扭伤脚踝如何快速处理? 打篮球时脚踝扭伤肿胀怎么办?[图]

篮球是一项非常受欢迎的运动。 但是,人们在打篮球的过程中,往往会因为身体接触和自身条件的原因,发生一些小事故。 比如有的人打篮球会扭伤脚踝,然后打篮球就会扭伤。 如何快速处理脚踝? 打篮球时脚踝扭伤肿胀怎么办? 打篮球时脚肿了怎么办?

打篮球扭伤脚踝如何快速处理? 打篮球时脚踝扭伤肿胀怎么办?[图]

1、打篮球时脚肿怎么办?

(1)停止运动

在打篮球的过程中,如果脚踝扭伤了,应立即停止运动并休息,以免再次使用受伤部位使扭伤加重。 可以抬高扭伤的足部,或者用背包等物品抬高足部,可以帮助静脉回流,减轻肿胀和疼痛。

(二)伤情判断

脚踝扭伤后,首先检查伤势。 如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路,可能是轻度扭伤,可以尝试自己处理; 但如果扭伤后出现畸形或骨摩擦声或骨摩擦,如果不能站立或移动,可能会发生严重的韧带损伤或脚踝骨折。 建议及时就医。

(3) 冷敷伤口

如果是轻度扭伤,及时将冰袋或冷毛巾敷在受伤部位约15分钟,每两三个小时冰敷一次。 它可以减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,从而减轻疼痛和肿胀。

(4)压力敷料

可以使用弹力绷带、三角绷带、衣服等物品来压迫踝关节及其周围,固定踝关节,减少活动度,也可以减轻肿胀,还可以防止受伤部位被拉伸而加重伤害。

(5) 热敷伤口

脚踝扭伤后24小时或48小时后,可以对受伤部位进行热敷,可以加快局部血液循环,帮助驱散受伤部位的淤血,缓解疼痛。

(6) 石膏

脚踝扭伤后,贴上活血化瘀止痛膏药可以帮助缓解疼痛。 但注意不要在扭伤后立即贴膏药,因为那样会加重肿胀和疼痛,至少要在扭伤后24小时才能贴。

(7) 按摩和揉捏

扭伤后不宜立即揉搓受伤部位,否则会造成更大的血肿。 建议在扭伤24小时后,取适量按摩,以扭伤肿胀部位为重心,在扭伤周围各方向轻轻按摩。

(8)栽培恢复

打篮球时脚踝扭伤后的恢复更重要。 在扭伤痊愈之前不要再次开始打篮球。 扭伤初期,应避免将受伤部位用于剧烈活动,待肿胀消退后,尽量避免长时间站立。

2.如何避免扭伤脚踝

(1)进行充分的热身

充分的热身运动可以在一定程度上避免运动损伤。 打篮球前,先活动所有关节。 可以做关节运动,慢跑、抬腿、压腿、伸展等运动,肌肉和韧带的所有活动都是开放的。

(2)选择合适的鞋子

打篮球时,要选择合适的篮球鞋。 不要穿板鞋或帆布鞋玩耍。 对脚的保护不是那么好。

(3)掌握正确的技巧

在很情况下,打篮球时会因为踩脚或不正确的投篮姿势而导致脚踝扭伤。 因此,掌握正确的篮球技巧也有助于避免脚踝扭伤。

(4)增强脚踝力量

在平时的锻炼中,可以适当加强脚踝肌肉和韧带的力量,在打篮球时可以更好的避免扭伤,比如做负重屈伸、半蹲等练习。

(5)配合合理饮食

饮食也可能影响运动损伤的可能性,健康的饮食可以带来健康的身体。 在日常饮食中,一定要养成良好的饮食习惯,保证营养均衡,吃蔬菜水果,少吃高热量、高脂肪的食物。

3.打篮球的好处

(1) 提高体力和耐力

一般来说,打篮球需要大量的体力,而且需要很长时间。 在这个过程中,你需要在球场上不断奔跑。 如果经常参加篮球运动,可以提高体力和耐力。

(2)锻炼反应能力

篮球不仅需要体力,还需要非常灵敏的反应。 它要求你能够在短时间内判断如何运球和如何进球。 这是一项团队运动,需要快速规划和部署。 所以你的反应能力可以在篮球比赛中得到锻炼。

(3) 增加身体柔韧性

打篮球需要你懂得如何冲破对手的圈套,所以在打篮球的过程中,你身体的柔韧性会不断增加。

(4) 排毒美容

打篮球时,体温会慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,可以带出体内一些毒素,有助于身体健康。 女生打篮球也能起到美容的作用。

(5) 有助于长高

打篮球涉及很跳跃动作,对每个关节也有持续的影响,有利于长高。 并且可以促进大脑分泌大量生长激素,这些生长激素可以促进膝盖、脚踝、臀部骨骼末端的软骨组织分裂更的细胞,从而使身体长得更高.

(6) 提高视力

打篮球时,你的眼睛随着球而移动。 虽然这种运动的幅度很小,但这种快速的扫视可以刺激视网膜神经细胞,然后视神经将它看到的东西反射给大脑。 这个练习可以让你的大脑和眼睛同时做出反应,并可以提高你的视力。 经常这样做会慢慢改善你的视力。

(7) 有利于集中

打篮球的过程不允许分心。 那段时间,精神紧张,注意力高度集中。 参加篮球运动可以帮助你在做其他事情时集中注意力。

(8)有利于提高团队意识

打篮球是一项团队战斗的运动,也是一项考验团队默契的运动。 在打篮球的过程中,最重要的是队内五人的配合。 这对于培养团队合作意识非常有帮助。

(9)可以发泄情绪

心情不好的时候,打一场篮球是发泄的好方法。 一场酣畅淋漓的篮球比赛可以帮助你解决你的不快。

(10) 增强心脏功能

经常参加篮球运动可以有效增强心脏功能,增加每搏输出量,增厚动脉血管壁中层,增加平滑肌细胞和弹性纤维; 打篮球还可以增加骨骼肌的毛细血管数量。 丰富的分支吻合; 增加心肌毛细血管数量,增厚冠状动脉口,增加体重; 这些都有利于包括心脏本身在内的器官的血液供应和功能的大量增加。

(11)增加食欲

打篮球可以增加能量消耗,增加身体的代谢能力,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,从而增加食欲。

(12)预防心血管疾病

打篮球时,由于肌肉的紧张和心脏负荷的增加,心肌的供血和代谢能力会加强。 可有效预防心血管疾病。

(13) 帮助减肥

打篮球是一项全身有氧运动。 运动强度比较大,可以有效消耗身体热量,达到燃烧脂肪的效果。 经常打篮球可以帮助你减肥。

4、打篮球的坏处

(1)容易受伤

篮球比赛中的对抗比较激烈,容易发生碰撞等情况。 对膝盖的影响也比较大。 关节韧带拉伤和扭伤也很常见。

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