拉筋有什么好处? 拉筋视频教程方法[多图]

每次运动前,都需要做一个热身运动,也叫伸展运动。 这样可以让你的整个身体活动起来,让你的身体适应即将到来的运动,可以有效避免瘀伤。 但事实上,即使我们不运动的时候,拉伸对身体也是有好处的,那么拉伸有什么好处呢? 拉伸的方法是什么?

一、拉筋的好处

拉筋不仅能促进睡眠,还能防癌抗癌,促进全身血液循环,使人恢复活力,延年益寿,普遍改善各种慢性病的症状:如高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、性格倔强、情绪烦躁、血液循环不畅、新陈代谢缓慢。 如果我们不想在老之前衰退,我们必须迅速做好伸展的功课。 年纪大的人练拉筋,越难练,越难忍。 成功率会更低,他们往往会半途而废。 因此,拉筋健身宜宜宜宜宜宜。

拉筋有什么好处? 拉筋视频教程方法[多图]

二、拉筋注意事项

1、刚吃完饭不宜拉伸肌肉

饭后胃饱,拉筋会影响肠胃的血液供应。 脾胃好的人,饭后拉伸会影响消化食物的速度; 脾胃不好的人,会引起腹胀、腹痛、消化不良。

2、饥饿时不宜拉筋

饥饿时,血糖水平下降,拉筋会增加血糖消耗的速度,引起头晕、心悸、恶心等不适。 如果你饿的时候特别想拉伸,可以吃点水果或者喝一杯红糖水来补充能量。

3、不宜马上洗热水澡

在伸展运动的过程中,消耗的气血较。 疲劳后,身体需要放松,让血液从四肢回流到内脏。 洗个热水澡会使本该回到五脏六腑的血液流向皮肤,影响五脏六腑的供血,可能会引起头晕、心悸、加重疲劳。

4. 拉伸后避免着凉

伸展运动可以促进全身气血循环,使经络通畅,气血旺盛,预防一切疾病。 如果喝凉水,洗个冷水澡,拉伸后立即进入低温空调房,寒冷会导致血液停滞,之前促进血液循环的努力就会失去。 而此时皮肤是敞开的,寒邪能迅速进入体内,侵入脏腑。

所有年龄段的人都可以尝试拉伸。 伸展运动可以提高韧带和骨骼的韧性,帮助中老年人预防骨关节疾病。 练习伸展时,要注意动作轻柔渐进。

拉筋有什么好处? 拉筋法视频教程(二)

三、拉筋禁忌

A.伸展时避免室外风冷,避免直接面对室内风扇或空调。 拉伸时身体放松,毛孔张开,避免露出膝盖和腰部。 尤其是空调盛行的地方,最好穿长袖衣服保暖,否则关节会着凉生病。 拉伸时出汗是一件好事。

B. 由于年龄和医疗条件不同,拉伸的时间和强度没有统一的标准。 但总的原则是:如果想快点好起来,可以拉、重画、长拍; 如果你想慢慢好起来,你应该少拉,轻拉,时间短; 如果你想变得更好,不要拉! 对于练习瑜伽、跳舞或肌腱非常柔软的人来说,每条腿可以伸展30-50分钟以上。

C.对于平躺时双脚伸直着地有困难者,可将膝盖和腿稍微向外卷起以减轻疼痛,但落地后应尽量将腿向内向上抬起,直到双腿完全靠在一起,不能形成外星星座。

D. 高血压、心脏病、年老体弱的人在拉伸时肯定会有疼痛感。 忍受疼痛时,心跳会加快,血压也会升高。 这是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但切不可操之过急。 ,要循序渐进,拉伸时间可以由短到长,强度可以由小到大,因人而异,没有绝对的标准。 放一个小枕头,将头稍微抬高,以免血液涌入大脑。

E、如果发现病人在拉伸过程中出现麻木、发冷、面色发青、冷汗等症状,西医称之为“换气过度综合征”。 处理方法是:用纸袋或塑料袋盖住口鼻,形成封闭系统。 大约五分钟后,症状会自动消失并恢复正常。

F.女性可以在经期、经前、经后拉伸肌肉,对经痛患者在经期拉伸肌肉更有效。

G、拉伸时最好配合拍拍,效果更佳。 特别是对于拉伸有困难或不便的人,随时轻敲关节、手脚,可以缓解拉伸时的疼痛。

拉筋有什么好处? 拉筋法视频教程(三)

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