仰卧起坐的标准姿势是什么? 仰卧起坐的要领[图]

许人通常喜欢在家做仰卧起坐。 做仰卧起坐比较方便,还可以起到锻炼的效果。 基本上,只要你能躺下,你就可以做到。 所以没时间运动的人可以在家做仰卧起坐,但是很人的动作都是错误的,那么标准的仰卧起坐姿势呢? 仰卧起坐的要领

仰卧起坐的标准姿势是什么? 仰卧起坐的要领[图]

1.仰卧起坐的基本姿势

仰卧起坐姿势一

1. 仰卧,膝盖弯曲,稍微打开与臀部同宽,双脚平放在地上。

2. 身体完全贴合地面。 弯曲肘部,用手掌轻轻触碰耳朵。 吸气,呼气时慢慢蜷缩起来,保持头肩离地,双臂张开,背部远离地面。

注意要点:不要用手夹住头部使身体向上移动,而是用肩膀、颈部和腹部发力。

2.仰卧起坐姿势2

1.仰卧,双腿并拢,双手举起或放在耳边,双膝微微分开,使大腿和小腿成90度。 将双脚平放在地上。

2.利用腹部肌肉的收缩迅速变成坐姿。 起身时,保持上半身垂直。 腰不要离地,然后慢慢下降到原来的位置,重复。

3.仰卧起坐姿势三

1.仰卧,弯曲膝盖,将地面离开背部上方,将双臂伸直在右臂斜上方,保持双臂与地面成45度角。

2. 放下左臂,在左侧伸展,不要着地,保持与地面平行。 换左臂前要求保持几秒钟,同样的动作是一样的,此时右臂与地面平行。

3. 双臂交替来回运动。

注意要领:伸直的手臂要保持伸直,侧放的手臂要注意不要着地,伸直的手臂要保持笔直与地面平行。

4.仰卧起坐姿势四

1.在姿势三的基础上,背部和头部抬离地面,同时双臂伸展,与地面的角度扩大到60度。

2、双腿伸直,直接举起,脚底朝向天花板,双腿垂直于地面,背部和头部保持离地。

5.仰卧起坐姿势五

1.仰卧,头离地,双腿抬高,膝盖弯曲,使大腿和小腿成直角。

2. 交叉小腿。 可以先将右小腿放在大腿上,每次保持4秒,然后换左腿。 将小腿交叉几次。

注意:穿越时,背部和头部都不能着地,双臂不能并拢。 打开肋骨。

6、仰卧起坐姿势六

仰卧,双腿并拢,弯曲膝盖,向上抬起,使小腿与地面平行。 弯曲你的肘部并打开它们,将你的手放在你的耳朵附近。 上身卷起,达到一定角度后,可以左右扭动。

7.借助器械做仰卧起坐

(1)瑜伽球仰卧起坐

坐在球上,保持上身直立,双手自然放在膝盖上。 双手交叉在颈后,双脚向前迈一步,坐在球的前上部,上身向后倾斜,双脚支撑地面,上下腿夹角约100°,仰卧起坐的起始位置约为 135°。

(2)仰卧起坐时的姿势

坐在仰卧起坐板上,沿板躺下,双手搭在肩膀上或双手放在耳朵上,站立时与地面成60-75°角,与地面保持30°角当你向后靠时。 起身时呼气,向后仰时吸气。

注意要点:不要用手托着头,容易拉伤颈椎。

8、不要在软床上练习

其实,无论是做仰卧起坐,还是做仰卧起坐,都应该避免在太软的床垫上做,因为床垫太软,容易失去脊椎的支撑。 这不仅会导致姿势不正确,而且会使肌肉难以训练。 比例匀称,腰椎可能会受损。 更好的方法是在地板上放一个软垫

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