为什么仰卧起坐会引起胃痛? 为什么我坐起来时肚子会痛?[图]

仰卧起坐是一种常见的运动。 仰卧起坐不需要使用其他道具。 基本上,只有在有地方躺下时才能进行。 所以很人回家后做仰卧起坐锻炼。 很人都在努力减少肚子上的肉,但是很人做完之后会发现肚子疼。 为什么仰卧起坐会胃痛? 为什么我坐起来时肚子会痛?

为什么仰卧起坐会引起胃痛? 为什么我坐起来时肚子会痛?[图]

1.仰卧起坐引起胃痛

胃痛通常发生在仰卧起坐后。 原因如下:

(1) 肌肉超负荷

平时根本不运动或运动量少的人,突然一下子做几十个仰卧起坐,会增加腹肌的负荷,容易拉伤腹肌,引起胃痛。 建议做仰卧起坐前先热身,让肌肉先动起来。 这种情况可以通过经常锻炼来缓解。

(2) 乳酸堆积的结果

如果运动相对过度,体内产生的乳酸不能完全分解,在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。 仰卧起坐,腰腹力量用得最,容易出现胃痛。 这种情况下,可以在仰卧起坐后做10分钟以上的放松练习,放松肌肉,避免肌肉酸痛。

(3)仰卧起坐太快

有些人做仰卧起坐又快又猛。 过度的肌肉运动会导致肌肉疲劳和疼痛。

(4)仰卧起坐姿势错误

在仰卧起坐中,坐起时身体容易不自觉地偏向一侧,错误的姿势很容易导致运动时肌肉拉伤。 尽量控制起床和躺下的方向。

(5)仰卧起坐后不要拉伸

做仰卧起坐后,我没有拉伸腹部,造成暂时的肌肉损伤和胃痛。 你可以暂时停止仰卧起坐,等待肌肉和神经恢复。 然后以合理的方式做仰卧起坐。

2. 坐起来肚子疼怎么办?

1、如果胃痛是由于缺乏运动引起的,建议停止做仰卧起坐一段时间,按摩腹部以缓解疼痛。

2、除了一些一般的放松练习外,仰卧起坐后的整理活动还可以进行一些肌肉伸展运动,可以帮助局部肌肉痉挛。

3.温馨提示

无论是仰卧起坐还是其他运动,一定要注意适当的运动量,掌握正确的运动方法,以免在运动过程中发生运动损伤。

4、对仰卧起坐的误区

对仰卧起坐的误解之一:

有些人没有时间去健身房锻炼。 他们会选择在家做一些基本有效的简单运动来锻炼,希望能达到减肥的效果。 仰卧起坐是很人选择的一种方式。 很人认为只要坚持做,就可以达到减肥的目的。

纠正:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐是针对腹肌的。 长期运动的效果可能会强化腹肌,但身体其他部位,如大腿、臀部等,运动量较小。

仰卧起坐误区二:

很人在中间做仰卧起坐的时候,会不自然地偏向某个方向。 这样做是错误的,会使腹肌运动不均而变形。

纠正:起床和躺下的时候要尽量控制好方向,不要偏离直线,减速慢行,锻炼腹肌的控制能力,最好能感觉到腹部的运动。起床时腹肌。

仰卧起坐的三个误区:

平时很人做仰卧起坐的动作又快又猛,以为这是加强腹肌的表现,其实这样做很容易拉伤腹肌。

纠正:正确的方法是双手交叉放在胸前,坐起来时控制腹部发力。 或增加难度,双手握住重物,以增加锻炼效果。

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