肌肉在单杠上的哪个部位起作用? 单杠可以锻炼哪些肌肉?[图]

单杠是一种常见的健身器材。 很人都喜欢用单杠来锻炼,但是对于单杠可以锻炼到哪里,人们并不是很清楚。 由于单杠的结构过于简单,大数人认为单杠的练习范围很小。 那么单杠在哪里锻炼呢? 单杠可以锻炼哪些肌肉? 哪里可以练单杠?

肌肉在单杠上的哪个部位起作用? 单杠可以锻炼哪些肌肉?[图]

1. 单杠哪里锻炼

(1)锻炼肩三角肌

三角肌位于肩部,呈三角形。 它的主要功能是外展肩关节。 使用单杠做各种训练动作时,对肩三角肌有锻炼作用。

(2)锻炼背部肌肉

使用单杠做引体向上、屈膝、上举等运动时,可以刺激背部肌肉,对背部肌肉,尤其是背阔肌有一定的锻炼效果。

(3)锻炼肱三头肌

肱三头肌收缩时,肘关节伸直或前臂下垂,肱三头肌放松时,使肘关节弯曲。 在单杠训练中,需要进行各种手臂弯曲动作,所以经常使用单杠练习可以锻炼肱三头肌。

(4)锻炼二头肌

二头肌的功能是肩关节屈曲、肘关节屈曲和前臂旋后。 肱二头肌收缩时,肘关节屈曲; 当二头肌放松时,肘关节伸展或前臂下垂。 这样也可以在单杠练习中很好地锻炼二头肌。

(5)锻炼核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌群,用单杠锻炼可以对它产生一定的锻炼效果,尤其是腹肌。

2.单杠的好处

(1)锻炼肌肉

在练习单杠的过程中,可以很好地锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。 比如用单杠做引体向上时,可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸部肌肉。

(2)增强臂力

在使用单杠进行锻炼的过程中,双手需要握住单杠作为支撑,单杠会承担部分体重。 经常锻炼可以增加手臂的力量。

(3)增强肺活量

练习单杠可以增强心肺功能,增强肺活量。 它还可以促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。 经常练习单杠对心肺系统有好处。

(4) 帮助长高

使用单杠练习引体向上时,身体处于自然下垂的姿势,可以放松人体腰部和背部的肌肉。 抵抗自身重力拉力的过程,可以促进骨骼缓慢生长,有利于长高。

(5) 减肥

使用单杠进行各种运动时,可以消耗身体热量,燃烧体内余脂肪,从而达到减肥的效果。 不过这种效果对于超重的人来说效果更好。

(6) 缓解骨刺痛

单杠悬吊时,脊柱会因悬吊而伸直、拉长,扩大椎间隙,加强对韧带肌肉神经根骨刺的压迫,缓解疼痛。骨刺。

(7)有利于脊椎健康

经常提起单杠有利于脊柱的健康。 可增强松弛肌肉力量,改善经常腰酸、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、胸闷等病症。

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