走路有什么好处? 走路能降血压吗?[图]

老是听人这么说,饭后走路,活到九十九岁。 现在只要饭菜没问题,很人都会四处走走。 步行其实对人有好处,可能很人我没时间运动,但花点时间出去走走也不错。 有人说走路可以降血压。 走路有什么好处? 走路能降血压吗?

走路有什么好处? 走路能降血压吗?[图]

1. 散步以降低血压

根据发表在《高血压杂志》上的一份报告,研究人员比较了 20 名高血压前期患者每天步行 4 次 10 分钟和步行 1 次 40 分钟的降压效果,发现虽然短距离步行和长距离步行可以在一定程度上降低血压,但与两者相比,短途步行的降压效果持续11小时,而长途步行的降压效果仅持续7小时。

研究人员说,我们不知道短距离步行会更好。 以往的研究报告表明,对于血压不稳定的人,长距离、连续步行有更好的降血压效果。

对于大数人来说,没有时间走路是他们最大的问题。 没有时间你可以走40分钟,但是你可以挤10分钟的步行时间,这里挤10分钟,那里挤10分钟,四个10分钟的步行就可以轻松解决问题。

2.步行的好处

1. 降低患心血管疾病的风险

长期以来,步行被认为是最温和的运动。 许研究证明,每天步行可以增强心肺功能,促进体内血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。

2. 保持体形,促进新陈代谢

美国的一项研究结果表明,每周6天,每天步行半小时,不仅可以保持好身材,还可以减少代谢综合征的不良影响。 这项研究的结果于去年 12 月发表在《美国心脏病学杂志》上。

3.对身体其他方面的好处

坚持步行可以减少高血压或肥胖的可能性; 改善胆固醇指数; 加强肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼; 减少紧张和压力; 有助于缓解关节炎疼痛,改善骨骼健康,并可以预防蛀牙。

3、走路的误区

1.盲目模仿别人

比如,倒着走可以在一定程度上促进腰部力量,但并不适合所有人。 有的老人跟风,或者不顾环境安全,倒着走就可能摔倒,甚至造成严重后果。 有的学者用力摆动双臂,认为可以增加运动量,但这种姿势只适合节奏快的人,否则会使上肢非常疲劳。 事实上,如果你走得很慢,最好是自然地来回移动你的手臂。 没有必要刻意增加你的动作。 如果你想锻炼得更全面,最好在中间做一套练习。

2. 你必须找时间去散步

上班族可以利用所有间歇性步行,通勤是步行的最佳机会。 建议步行距离小于40分钟的任何人都可以步行上下班,这样一整天的运动量就足够了。 如果路很远,可以提前下车,两三站外步行到那里,是创造步行的机会。 此外,您还可以在工作时在走廊里散步,或在午休时间在办公楼周围或楼下散步。

3. 使用跑步机代替户外行走

有人说我不会在恶劣的天气里出去在跑步机上走。 但这只适合体力好的年轻人,不适合老年人,因为人走路时可以调整速度,累了自然会慢下来,但跑步机一定要跟上机器的节奏. 事故。

4.觉得走路很无聊

其实,带上收音机,听听音乐,或者一起散步,都会让走路的过程不无聊也不累。 “运动的最高境界是身心合一。”

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