冬天晒太阳好处非常多!!

冬天,气温偏冷,很多老人都会说要经常出去晒晒太阳,尤其是平时要上班的上班族。 事实上,不仅人们在冬天需要晒太阳,被子、衣服等物品也要经常晒太阳。

冬季晒太阳有益身体健康,增强人体免疫功能,预防骨质疏松。 同时,在阳光下也要注意一些事情。


冬天晒太阳的好处

晒太阳是一种古老的保持健康的方式。 美国福克斯新闻总结了享受阳光可以带来的健康益处:改善情绪、延长寿命、提高维生素D水平、降低血压、降低关节炎风险、保护血管、降低乳房风险癌症,降低患卵巢癌的风险,降低患胰腺癌的风险,并减少多发性硬化症。

获取维生素 D

阳光照射是体内维生素 D 的主要来源。 维生素D也被称为“阳光维生素”。 人体皮肤中所含的维生素D3的来源是通过从太阳中获取紫外线而产生并转化为维生素D的。 可以帮助身体吸收和吸收钙和磷,让孩子的骨骼变得强壮。 坚硬的。

维生素D可预防婴儿佝偻病和佝偻病,成人可预防骨质疏松症和类风湿性关节炎。

增强人体免疫力

阳光中含有紫外线,具有很强的杀菌能力。 一般来说,细菌和某些病毒暴露在阳光下半小时或几个小时就会被杀死。 适当的阳光照射可以增加皮肤的抵抗力。

促进血液循环

适当晒太阳可以促进人体的血液循环,增强人体的新陈代谢,还可以刺激骨髓产生红细胞,改善造血功能,预防贫血。



冬天的太阳时间

进入冬季后,由于臭氧层的季节性减弱和阳光中紫外线的加强,很容易对人体造成不同程度的伤害。 所以要多注意晒太阳的时间段,防止晒伤等问题。

早上 6-9 点:清晨的阳光温暖柔和,红外线较多,紫外线相对较弱。 红外线的温度较高,主要是对人体暖和。 它能暖身,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。

上午 9-10 点/下午 4-5 点:这两个时期紫外线明显增强,是维生素D生成的最佳时期。 这个时候晒太阳还可以促进肠道对钙磷的吸收,增强体质,促进肠道正常钙化。骨头。



晒太阳的注意事项

穿着宽松:

冬天,阳光中的紫外线比较弱,衣服太厚,无法到达皮肤。 所以尽量不要盖太多,最好选择宽松、柔软的棉质衣服。

户外需要晒太阳:

有些人喜欢在屋子里用玻璃晒太阳,这会影响紫外线对身体的作用,因为玻璃会反射或吸收大部分紫外线。

注意饮食:

晒太阳前吃一些鱼肝油和补钙食物,以吸收钙质。 例如,含钙丰富的食物包括牛奶、海带、豆类、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、卷心菜、菠菜)等。

晒前不要吃芥菜、生菜、田螺、虾、蟹、贻贝等光敏性食物,以免发生光敏性药疹或日光性皮炎。 日晒后要及时喝水补充水分,及时洗脸并涂抹保湿霜,避免皮肤因过度干燥而出现问题。

谨防阳光伤害:

晒太阳时间越长越好,选择最佳时间,每天30-60分钟最好,这样不仅可以防止皮肤晒伤,还可以强身健体。

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