为什么打完篮球后膝盖会痛? 打篮球时膝盖疼怎么办?[图]

篮球可以说是最受欢迎的运动之一,人们在打篮球的过程中,经常会因为剧烈运动而出现一些状况,比如脚扭或膝盖疼痛。 那么打完篮球后膝盖痛是怎么回事呢? 打篮球时膝盖疼怎么办? 打篮球膝盖扭伤怎么办?

为什么打完篮球后膝盖会痛? 打篮球时膝盖疼怎么办?[图]

1.打篮球扭伤膝盖怎么办

(一)打篮球后膝盖痛的原因

缺乏运动

平时根本不运动,突然就打了一场强度比较高的篮球赛。 膝关节肌肉突然超负荷,无法适应,会引起膝关节疼痛不适。

不要热身

很人没有热身的习惯,只是打篮球。 全身的所有关节和韧带都不动,这会导致膝关节韧带肌肉拉伤,引起膝关节疼痛。

运动强度过大

打篮球的强度过大,各种跑、跳、膝关节都用在篮球运动中。 长期反复摩擦、屈伸等会造成膝关节磨损严重,从而引起膝关节劳损和膝关节疼痛。 .

用力过猛导致

打篮球的时候,你可能想接住传来的篮球,用力过猛可能会导致膝关节超出其所能承受的负荷范围,从而可能导致膝关节疼痛和损伤。

由撞击引起

篮球是比较激烈的,尤其是在比赛中,经常会有冲击。 膝盖在运动中受到强烈冲击而受伤,也会引起疼痛。

(2)打篮球膝盖疼怎么办

停止锻炼

如果在打篮球时出现膝盖疼痛,应立即停止打篮球,并尽量避免再次用疼痛部位用力,否则会使疼痛加重。

冰袋

如果打篮球时膝盖疼痛,可以进行冷敷治疗,即用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位15-30分钟,每天2-3次。

石膏

如果打篮球时膝盖疼痛明显,可以尝试在疼痛部位贴上膏药,可以缓解疼痛,有助于运动损伤的恢复。

按摩

打篮球时膝关节疼痛,膝关节周围会出现一些压痛点。 您可以用拇指从轻到重摩擦这些压痛点。 最好有酸痛的感觉,可以促进血液循环,缓解疼痛。

小深蹲运动

双手放在臀部,双脚朝前,双脚之间留一个拳头间隙。 蹲下时,膝关节是一个拳头的距离。 身高低了十公分,主要是腿弯了,臀部下沉了,腰也低了。 背部挺直站立,一次保持静止 10-30 分钟。 小半蹲对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用,可以帮助修复膝关节。

求医

如果篮球膝关节疼痛剧烈且持续时间长,建议及时就医,看是否是韧带拉伤或其他原因引起的。

(3)打篮球时如何避免膝盖疼痛

全程热身运动

打篮球前进行充分的热身运动,可以防止因篮球运动准备不足而导致膝部肌肉拉伤引起的膝关节疼痛。 一般可以扭膝关节、压腿、抬腿、慢跑、兔子跳、全膝弯曲运动等,时间10-15分钟,只要让身体微微出汗即可。

选择合适的鞋子

不要穿板鞋或布鞋打篮球。 穿篮球鞋,可以帮助缓冲跑、跳、落地对膝关节的冲击。

戴护膝

打篮球时,可以佩戴护踝、护膝等防护用品,保护身体。 护膝可以减少膝关节的磨损。 一般来说,篮球比赛中膝盖受伤是碰撞造成的。 戴护膝是保护膝盖的一种方式。

控制运动强度

打篮球要控制运动量和强度,避免膝关节和肌肉过度疲劳和疼痛。 不要突然增加运动量,容易造成膝盖受伤。

加强下肢运动

当下肢足够强壮时,可以加强膝盖承受冲击的能力。 可以做负重深蹲、蛙跳等运动,可以减少膝盖受伤的可能性。

2、打篮球的注意事项

(1)选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋可以帮助你在篮球比赛中保护双脚。 练习的时候可以选择那种特殊的训练鞋,低帮的,很舒服,不容易疲劳; 并且在比赛过程中,建议穿那种包裹双脚的高帮运动鞋。 脚。

(2)注意准备护具

打篮球前最好佩戴护踝、护膝、护牙器等护具进行保护。 一般来说,篮球比赛中的膝盖受伤是由碰撞引起的。 佩戴护膝是保护它们的好方法。

(3)打篮球不要戴首饰

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物。 这些物体在篮球比赛中存在隐患。 打篮球抢球时会很容易划伤别人。

(4)打篮球不要戴眼镜

打篮球最好不要戴眼镜。 因为眼镜不仅在打篮球的时候会造成一些干扰,比如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球比赛中,很容易造成碰撞,把眼镜打碎,划伤脸甚至眼睛。

(5) 打篮球前剪掉指甲

打篮球时手指更容易受伤。 过长的指甲不仅容易划伤别人,而且在运球和接球时容易翻身造成伤害。

(6) 打篮球前的热身

打篮球前先热身。 可以做一些轻慢跑、压腿、活动手指等,让身体尽快进入状态。

(7) 时间控制约1小时

有些人可以长时间练习篮球,因为他们喜欢打篮球。 但是,长期的大范围运动会导致身体机能和抵抗力下降。 一般来说,每次打篮球的时间控制在1小时左右为宜。

(8) 玩完后不要喝碳酸饮料

打完篮球后不要喝碳酸饮料。 因为喝碳酸饮料很容易造成身体的钙质流失,尤其是刚运动后。

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