预防晚睡强迫症 贬低轻视最终告别强迫症

预防夜间强迫症

随着新事物的增多,很多人都养成了晚睡的习惯。 躺在床上玩手机、熬夜加班、吃烧烤等等,已经成为大多数人晚上习惯做的事情。 有时即使我们能早点睡着,但无论如何也睡不着。 我们不会在有规律地睡觉之前入睡。 其实,这是一种夜间强迫症。 跟着高小生一起来看看怎么缓解吧!

首先,制定每日计划。

做你白天能做的每一件事,不要给自己找借口拖延。 下班回家后尽快完成今天必须做的事情,比如未完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等,不要拖到睡觉才开始。 为自己制定一个计划,减少晚睡的习惯,做完后可以休息,这样可以减少拖延的时间。

其次,多给自己心理暗示。

不要认为晚上工作会导致灵感的爆发,更不要享受拖延的成就感。 鼓励自己早点睡觉,相信充足的睡眠会让人看起来又瘦又漂亮!

最后,创造一个适合入睡的环境。

灯光变弱,音乐变柔和,洗个热水澡,泡脚,做任何你觉得舒服的事情。 躺在床上之后,尽量让身体放松,挑一本合适的睡眠书,充满悬念或情节的小说除外。 其实那些看不懂的书可以很催眠,这样可以起到很好的催眠作用,而且对晚睡也会有很好的调理,减少晚睡的习惯。

如何预防夜间强迫症?

1. 抛开强迫症,和自己谈谈。 晚上,当你明明应该睡觉的时候,你的大脑告诉你:睡不着,你应该……这时候你要判断:哦,这是我的强迫思维! 这种思维方式是因为我患有“强迫症”! 你可以对自己说:“这不是我,这是工作中的强迫症!” 通过这种方式,您可以增加对强迫症带来的强迫思维和行为的抵抗力。 但请记住,强迫症是您大脑中的一个问题。 不是一两天就能解决的。 您最多需要两三个月的时间来努力识别并面对它。

2、主动与强迫症作斗争。 将您的注意力从强迫症症状上移开,即使是几分钟。 首先选择一些特定的行为来代替强迫性失眠,比如喝一杯热牛奶,洗个热水澡,点一些助眠的香味,任何可以帮助你入睡的东西。 当你的大脑再次提醒你时,当你现在睡不着时,不要陷入习惯性思维,你必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他事情。” 你可以决定“不”做强迫性思维回应,你应该做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

3.贬低、鄙视,终于告别强迫症。 当你完成了前面的步骤后,你会发现你已经接受了你的强迫症。 接下来,你要做的就是贬低它,鄙视它,以最终告别它。 当“不应该睡觉”的消息再次响起时,您将做好心理准备。 你会知道:“那是我可笑的强迫症,毫无意义。只是脑子有问题,别理它。” 如果你坚持遵循这些步骤,你会慢慢发现你可以早一点。 睡觉。 像这样坚持下去,你会逐渐恢复到正常的睡眠时间。

4、不要太在意自我形象,不要太追求完美。 不要总是问自己我做得有多好,这是否可以,别人会怎么看我等等。

5. 学会随大流。 不要刻意一直想着某些事情来纠缠自己。 思考问题时,要学会接纳他人,不推卸责任,学会适应环境,而不是刻意改变环境。

自我催眠是一种简单而安全的心理自助方式。 你不妨试试。 即使你晚上没有强迫症,这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。 它会帮助你培养自制力,但你不能急于求成,需要时间慢慢巩固效果。

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