乾隆“十常”养生法 值得收藏

乾隆尊为天子,富有天下,美酒盈仓,佳丽满宫,但他却视健康为人生之重。他总结了养生四诀:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。”其中“十常”即:齿常叩,津常咽,耳常掸,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提。“四勿”就是:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。这“十常四勿”的生活态度便是符合保健养生的道理。

“十常”至今仍可作为日常健身的方法。

1、 齿常叩

所谓“叩齿”,是指空口上下齿有节率、略闻声响的叩击,经常叩齿,既能坚齿固齿,防止牙齿松动、脱落,又能活动面部肌群,促进面部血液循环。
上下唇轻闭,上下牙齿轻叩,轻微声响即可,每次60下。
作用:坚固牙齿,牙齿坚硬。

2、 津常咽

“咽津”是将口中唾液慢慢咽下。
舌头在嘴里上下搅动,产生津液,分10次主动地咽唾液。
作用:中和胃酸,促进消化。

3、 耳常弹
用双手按住双耳,中指敲后脑勺,或者弹击耳廓,搓揉耳廓。
作用:预防耳鸣,调理脏腑。

4、 鼻常揉

“揉鼻”就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻是肺之门户,为气体出入的孔穴,如肺气调和,则鼻窍通畅,嗅觉敏锐。
用拇指和食指沿鼻子两侧揉擦。
作用:预防感冒,缓解过敏性鼻炎。

5、 眼常转

“转睛”指的是顺、逆时针旋转眼球。经常运动眼球,对改善视力、保持健康、纾解压力有很好的功效。
先顺时针,再逆时针的转动眼球,各50下。
作用:保护眼睛,缓解疲劳。

6、 面常搓

“搓面”则是以双手搓热,再上下搓揉面部。搓面有改善面部血液循环、延缓颜面衰老、推迟老年斑和面部皱纹产生的效果。
将双手搓热,从上往下揉面部,直到面部发热为止。
作用:促进面部血液循环,延缓衰老。

7、 肛常提

“提肛”就是聚精会神地收提肛门,提高肛门、直肠的抗病能力。
肛门有意识地收缩上提,每次20下,做10次。
作用:预防痔疮,保护前列腺。

8、 足常摩

“摩足”就是经常按摩足的底部。根据中医理论,常摩足心,有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。
经常用手按脚心,左右脚各按100下,直到脚心发热。
作用:滋阴降火,温肾提阳。

9、腹常运,

“运腹”其实就是顺时针方向揉腹。腹部的自我按摩,可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀、防止便秘,以达健体强身的目的。

10、肢常伸

“伸肢”就是四肢经常进行伸展运动,能促进全身的血液循环,增强代谢,使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善。

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