久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康

久坐的危害有哪些? 久坐者如何保持健康

因为新冠肺炎疫情,很多人都闭关了一个月,现在又陆续复工,所以很多人开始每天坐6、7、8个小时。 我们常说久坐对身体不好。 每天久坐6小时以上,你的身体会发生什么变化你知道吗? 快来和高晓生一起了解一下吧。

“久坐”有哪些危害?

久坐危害:久坐导致大脑供血不足,导致脑内氧气和营养物质减少,加重疲劳、失眠、记忆力减退,增加患老年痴呆症的可能性。

久坐的危害之二:久坐会引起肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛、头晕,加重人们的腰椎病和颈椎病。

久坐的危害之三:按规定,每天坐在办公室,辛苦工作,消耗大量的精神和体力,应该总是感觉饿,但为什么到了吃饭的时间就不想吃东西了,不觉得饿吗? ? 这就是久坐的力量。

久坐的四大危害:久坐会造成直肠附近静脉丛长期充血,加重充血程度,从而加重人的痔疮,导致大便出血、肛裂等症状。

久坐危害之五:当热量摄入大于热量消耗时,体内脂肪容易堆积,体重就会增加。 肥胖是许多慢性病的危险因素。

久坐的第六大危害:长时间保持坐姿的人,全身的重量都压在脊椎底部,肩颈长时间不动,容易造成颈椎僵硬。 .

久坐危害七:久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱经,使膀胱经气血不畅,导致膀胱功能障碍,肾经与膀胱经相合,这会导致肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

久坐的人如何保持健康?

1.调整座椅高度,保持正确的坐姿

人们常说,你必须“坐下来”。 这不仅是一种良好的精神面貌,而且对身体健康也有好处。 但是,要长期保持正确的坐姿是很困难的。 我们不妨选择一个可以调节高度的座椅,通过调节座椅的高度来强制保持正确的坐姿。

2.在椅子上放一个环垫

圆形坐垫的镂空设计,可以分散尾骨和臀部的压力,坐起来更舒服,更长,工作更方便。

3.活动脖子

稍微向后倾斜你的头,让你的脖子移动两分钟。

4. 移动你的肩膀

双手向前,保持两分钟。 这个动作不仅可以活动肩膀,还可以活动手臂。

5.可动掌

将左臂伸直放在胸前,掌心向上; 然后伸出右手抓住左手的手指,慢慢掰开,来回十次; 然后在另一侧重复相同的动作。

6.下肢活动度

坐直,然后抬起你的脚,直到它与你的座位齐平,并保持两分钟。

7、下班后抓住机会锻炼身体

例如,多选择公共交通工具,少开车; 在家吃完饭后立即洗碗; 边看电视边站着看等。

久坐的人吃什么

杏仁

杏仁可以防止血小板凝结并降低患心脏病的风险。 即使每周吃一次坚果,也可以将患心血管疾病的风险降低四分之一,尤其推荐杏仁。 但杏仁热量高,最好减少其他脂肪的摄入。

食用方法:用研磨机将杏仁磨成粉,拌入沙拉、蔬菜中,或倒在米饭上,既能增加口感,又能充分吸收杏仁的营养成分。

黑芝麻

黑芝麻中含有强大的抗氧化成分,不仅可以防止衰老,使头发变黑,还能使血管富有弹性,防止血管硬化。 黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂能保持血管弹性,预防动脉粥样硬化。 它是一种高质量的脂肪来源。 黑芝麻富含铁质和维生素,也是中医认为可以补血养五脏的食物。 经常食用可以达到预防便秘的效果。

食用方法:建议先将生芝麻用干火炒熟,使有效成分受热爆裂而释放出来。 或将黑芝麻碾碎磨成粉,倒在米饭或蔬菜上,也可以充分吸收芝麻的营养。 当然,如果你的厨艺很好,做出来的东西很好吃,那不是更好的选择和方法吗? 不仅身体会更好,胃也会更好。

真菌可以帮助防止血液凝固和预防血管栓塞。 木耳富含胶质,自古就被用作预防动脉硬化的食物。 木耳的高纤维成分能刺激肠蠕动,加速体内胆固醇的排泄。 此外,黑木耳含有抗血小板凝集物质,对动脉硬化、冠心病和阻塞性中风有很好的保健作用。 但由于木耳有通便作用,容易腹泻的人不宜食用。

食用方法:干木耳含有高纤维含量。 可以用水泡一下,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜、糖、白醋、酱油,做成夏日清凉的小菜。

海带

中医认为,海带和海参有软化解结的作用,可以帮助消散肿瘤,防止血管堵塞。 现代科学研究发现,海带中含有与肝素相似的岩藻多糖海带多糖,可以防止血栓形成和血液粘度增加,防止动脉硬化。 而且,海带是一种可溶性纤维,比普通植物纤维更容易被大肠分解吸收,所以能加速胆固醇等有害物质从体内排出。

食用方法:汤和凉拌均可,但海带本身含有钠,所以最好减少调味料的使用。

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