膝盖痛、背痛,每天1次,立马缓解(动图指导,一学就会)

所有的疾病都是由阻塞引起的。 我建议你试试这套有氧运动,十分钟内让血液遍布全身。 肩、颈、颈、脊椎、心、肺、肝、肾的问题一次性解决,让你的骨骼、精神、身体更好。 伟大的!


01手巾伸展运动


实践:

站直,找一条毛巾,

手掌朝下,抓住毛巾的两端(与肩同宽),

慢慢抬起双臂,举过头顶,

继续回到你的极限。

02拉伸脊椎,缓解疲劳


实践:

向前伸展双腿并拢,紧绷,

脚趾向后钩向身体

(感觉小腿被拉长了),脚后跟压在地上。

同时,双手合十,

手掌朝天翻转,双臂伸直,

尽量伸展,

找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,

放松,然后再做一次。

03肩部提升和膀胱保护


实践:

站直,抬起肩膀,

感受肩膀的酸痛和肿胀。

保持这种感觉15秒,

放松你的肩膀,然后再做一次。

如果你发现拉伸姿势阻碍你自然呼吸,

这不是真正的放松,

记得往后拉一点

恢复正常呼吸就好了。

(所有的伸展运动都必须遵循这个原则。)

04打耻骨区5分钟


实践:

用腹部敲击门框,双脚稍微分开,

站在门框前,肚子离门框15厘米,

然后用肚脐敲击门框,

有节奏,不要感到太沉重或痛苦。

打的时候全身放松,不要屏住呼吸,

不要收紧肌肉。

每天“蹦蹦跳跳”5分钟,可以强身健体。

不能打丹田的人分为三种:

1. 孕妇及腹部大手术者;

2. 急腹症、急腹症,

有肿胀或出血病变的人;

3. 打到腹部后感觉不舒服,

以及对这条法律有怀疑和恐惧的人。

05早晚腹式呼吸


实践:

坐起来放松一下。 用鼻子均匀吸气,

下腹部会鼓起来。

思想可以跟随呼吸的气息,

慢慢到达耻骨区(下腹部)。

用嘴均匀呼气,腹肌会收缩,

小腹恢复了。

最好每天早晚各做一次,

一次一百个呼吸。

06缓解肩痛


实践:

买个擀面杖,

经常把它放在脚上,来回滚动,

每天10-15分钟。

如果你的肩膀和脖子,

相应的位置会感到疼痛,

有颗粒,把它们滚出来,直到颗粒散开,

肩膀和颈部的疼痛会相应地扩散,

如果你坚持这样做,你可以减肥。

07瑜伽蝴蝶式促进血液循环


实践:

弯曲双腿,脚底相对。

双手抓住脚趾,将膝盖向两侧打开,

尽量贴地,保持腰部挺直。

膝盖有节奏地振动到地板上。

每天10分钟。

08 两条腿养肝肾


实践:

双腿分开,

脚趾钩,

双手握住脚趾,

身体缓缓下压。

注意:练习时,

没必要刻意追求身体靠在腿上的感觉,

只要感觉腿后部的大肌腱被拉伸。

09趾钩膀胱经排毒


实践:

双腿并拢,脚趾向后弯曲,

双手抓住脚趾,慢慢压在身体上。

这是一种帮助膀胱经排毒的方法,

至少15~30分钟。

越是遥不可及,

越多说明你毒素越多,

只要大腿后侧的大肌腱,

只是感觉被拉伸了。

10按红宝石印堂清头明目


实践:

用拇指的拇指,

按压眉间印堂穴。

40以下为宜。

一切疾病源于阻塞,

推荐大家试试下面这组有氧运动,

让血液在十分钟内扩散到全身,

肩、颈、颈、脊椎、心肺,

肝肾问题一次解决,

让你骨骼好,精神好,身体健康!

11拍拍手来滋养你的心


实践:

自然地拍拍手,

你可以很好地滋养你的心脏。

可以在早上,

您也可以在晚上 7-9 点拍手。

哪怕只是拍了三五分钟,

十分钟更好。

拍拍手,

可以激活你的心的守护者——

心包经和心经使心脏充满血液,

降火,加速体内毒素代谢,

它还可以防止胸闷和胸痛。

12 揉捏远离老花眼的后喜穴


方法:如果你坐在电脑前,你可以将手后喜点的这部分放在桌子边缘,用手腕关节活动双手,轻松来回滚动。 滚动过程中,会有轻微的酸痛感。 持之以恒,对颈椎和腰椎有非常非常好的效果,对保护视力也有很好的效果。

13拉头发不会产生白发


实践:

用手指抓起一缕头发向外拉,

尽量抓住头发的根部,

长发可以缠绕在食指上。

将太阳穴的头发拉起7次,

用双手抓住所有的头发,向上拉7次,

可使血流畅通,延缓白的生长。

预防措施:

把头发拉起来的时候

不能强求

借此机会轻轻抬起。

14饭后搓揉腹部,健脾益胃


实践:

饭后半小时,

走一百步,揉肚子。

按摩腹部的方法是:

双手自上而下(从上腹部往下腹部推)

反复轻推腹部,

能促进肠胃蠕动,

还有腹腔的血液循环,

有利于增强肠胃功能,

有利于调节中枢神经系统功能,

起到健身防病的作用。

15早晚腹式呼吸安神益智


实践:

坐起来放松一下。 用鼻子均匀吸气,

下腹部会鼓起来。

思想可以跟随呼吸的气息,

慢慢到达耻骨区(下腹部)。

用嘴均匀呼气,

腹肌会收缩,

小腹恢复了。

最好每天早晚各做一百次呼吸。

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