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健身的十大好处!看完你还会拒绝健身吗?为了自己去努力吧!

第一:你可以减掉至少40%的脂肪

如果你认为做有氧运动是减肥的关键,那我告诉你,当你做重量训练的时候,你会在不知不觉中让你的体脂越来越低,你的体型越来越大。 好看,你会不自觉的拥有迷人的曲线和六块腹肌。 不想要六块腹肌也没关系,马甲线总是可以的! 只是做有氧运动不会有你想要的曲线。 在网上搜索了那些成功减肥的性感浅股力量后,75%以上的人都经过重量训练,锻炼肌肉,达到完美体型。


第二:你的衣服可以让你看起来更好

大部分30-50岁的女性,即使瘦了5公斤左右,从外表上还是看不出来,似乎衣服也没有太大的变化。 但说实话,那些在举重训练中默默地用哑铃吼叫的女孩们,在不知不觉中让自己的衣服变得更宽松,想要更小的衣服尺寸。 虽然规模上的数字没有改变,但它们没有改变。 这显然是在收紧他们的口袋,因为他们正在改用更小尺寸的紧身连衣裤。


第三:你会燃烧更多的卡路里

事实证明,有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但如果你做重量训练,他可以燃烧脂肪长达48小时,持续的效果增加你的肌肉量,加速你的脂肪代谢。 速度。 有研究指出,做七八次重量训练,比一小时的有氧运动燃烧的脂肪多燃烧200-300卡路里。

第四:你的压力会减轻

重量训练会增加你的内啡肽。 当你在训练时,压力的释放会变得更容易。 包括我在内的很多人都可以暂时放下不愉快的事情,专注于高强度训练的那一刻。 做我的锻炼来控制我的情绪而不会失控。


第五:你会变得更快乐

身体逐渐好转,压力得到释放,不再担心肥胖,不再担心工作压力,再训练后的内啡肽也会让你心情愉悦,让你摆脱。 也许是因为当前社会环境中的抑郁症状。

第六:你会有强壮的骨骼

随着年龄的增长,钙的流失会越来越多,甚至需要补充大量的钙营养圣品来保养骨骼,但是重量训练可以保护骨骼,因为你锻炼肌肉,可以强健骨骼. 你的骨头。


第七:你的心脏会更强壮更健康

密歇根大学的一项研究发现,平均每周进行两天的重量训练可以有效增强心脏功能,降低中风风险,降低高血压风险。

一、面对疫情,我们要做的就是加强体育锻炼

一、运动的必要性

但我们知道,面对这种紧急情况,我们的工作不是尽可能地自我隔离,而是增强自身应对这种紧急情况的应变能力。 建立抵抗力的一种方法是锻炼。 但在此期间,我们似乎并没有采取太多行动。 我们不能去健身房锻炼或出去跑步,我们只能在家锻炼。

室内运动的好处


但运动无处不在。 呆在家里并不能阻止我们锻炼。 因为可以选择室内运动,让我们自己锻炼。 因为这不仅可以缓解我们的焦虑,还可以提高体力,提高免疫力,增加热量消耗,调节或减轻体重。 所以,我会推荐一些适合在家做的运动形式,让我的家人也可以在家活动,通过运动调整心态,迎接传染病的好转。

2. 那么,在家锻炼的正确方法是什么?

1. 瑜伽

瑜伽是很多女性朋友最喜欢的锻炼方式。 它可以帮助我们塑造身体,缓解压力,调节心态,为身体的健康做出贡献。 而且瑜伽老少皆宜。 这个时候,我们可以动员全家人一起修炼。

当然,对于初学者来说,如果动作不能正常进行,可能会有一定的心理压力,但这并不重要。 这时候,我们要告诉自己,所有的瑜伽大师都是从初学者开始的。 我们只需要选择一个简单的体型,让动作尽可能的宽,并且有条不紊地坚持下去。

2、更轻松的有氧运动


说到有氧运动,我们想到的最多的就是长时间匀速跑步、骑自行车、游泳等运动。 不过,由于家里场地的限制,我们无法完成类似的运动,但总有一些运动可以在家完成。 比如原地行走、原地慢跑等。如果我们在这个练习过程中能够保持一定的节奏和一定的时间,就能得到强壮的身体。

当然,家庭运动要注意不要影响到别人,所以我们在家运动的时候,为了不影响到楼下的邻居,最好在脚下垫上柔软的垫子,比如瑜伽垫。

3. 自重或小器械力量训练


适当的力量训练不仅有助于锻炼肌肉,还有助于塑造身体,我们的姿势增加了曲线感,显得精力充沛,提高基础代谢,并有助于减脂和控制体重。 您可以在家中进行许多不同类型的力量训练。 例子包括平板支撑、仰卧起坐和变化、俯卧撑(跪姿俯卧撑)和臀桥。 在这些动作中,每个动作15-20次,动作之间休息30秒,每次做3-4组可以锻炼身体。

当然,如果我们有健身经验,即使使用哑铃、弹力带等小器械也能帮助完成训练。 具体安排对健身爱好者来说不是问题。 我们可以一次锻炼一两块肌肉,或者每周进行一次全身锻炼。

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4、高强度间歇运动


为了提高免疫力,最好选择高强度的间歇运动,而不是低强度的运动,这对锻炼者的能力和体质都有要求。 所以对于有运动基础的朋友来说不是问题,对于初学者和年长的朋友慎重。 毕竟,我们锻炼的目的不是为了损害我们的健康,而是为了保持我们的身体健康。


结语:终于,面对疫情,我开始想提高抵抗力和免疫力,运动起来似乎有点晚了。 免疫力不能一下子提高。 但搬家总比不搬家好。 所以我们可以利用这段特殊的时间来养成和保持良好的运动习惯。 因为始终拥有健康的身体很重要。

第八:让你的工作更有效率

你会带着良好的精神、良好的肤色和灵活的头脑去工作,这会让你在工作中表现得更好。 Sally有很多高科技行业的从业者表示,锻炼身体后,头脑会更有效率,第二天上班后心情也会更快乐。


第九:你会活得更久

美国研究报告指出,肌肉量的增加可以提高体内细胞的存活率,肌肉发达的人比不运动的人寿命更长、更健康。

第十:你会更聪明

你的肌肉会加强你脑细胞的激活,让你降低患老年痴呆症的风险,提高你的注意力和记忆力,提高你的注意力,增加你的大脑活动率,让你更聪明。

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