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夏季养生应以滋阴清热、消暑利湿为主多吃消暑

四季中,夏季是一年中阳气最多的季节,气候炎热,生机勃勃。这个时候,我们的身体正处于新陈代谢旺盛的时期,每天都会大量出汗,所以夏天要注意补充体内流失的水分和体液。

夏季保健应以滋阴清热、清热利湿为主。

1.多食清热解湿

如绿豆、薏苡仁、红豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜、菱角、甘蔗、苦瓜、菊花、香蕉、菱角、茄子、西瓜、竹笋等。以上成分可以组合成多种食谱。

(1)三豆汤

绿豆、红豆、黄豆、薏苡仁各30克,同煮汤。功效:清热解毒。

(2)三瓜汤

冬瓜、黄瓜、丝瓜、生姜适量,香油少许。

将上述材料分别切片,一起放入锅中煮至熟,加香油调味,即可饮用。

功效:利尿清热。

需要注意的是,瓜是凉的东西,不适合胃寒的女性食用。但加生姜后,寒气中和,爱美的女性朋友可以放心饮用。

(3) 生菜沙拉

生菜300克,盐和香油适量。生菜去皮切段,在沸水中焯一会,捞出,加少许盐和香油拌匀。

功效:清热利尿。

以上推荐的食材还可以搭配炒苋菜、水竹炒牛肉、蒜蓉茄子、竹笋烧肉、苦瓜炒鸡蛋等。

2.添加更多的水和体液

夏季人体消耗的水分最多,需要及时补充水分。饮食以清淡、柔软、易消化为佳冬病夏治食补,烹调方法以汤、汤、汁等汤为主。每顿饭不要吃太多,最好少食多餐。

夏季人体出汗多,容易口渴,炎热的夏天容易影响食欲。

山楂乌梅红枣汤是非常适合夏天饮用的饮品。只需5片山楂、3个黑梅、3个红枣,一起煮开水,加少许冰糖调味,即可饮用。

山楂乌梅红枣汤具有开胃清热生津之功效,是夏季必备的健康饮品。

在炎热的夏天,特别建议大家多吃水果。因为水果含有丰富的水分和营养,可以快速补充身体流失的体液。其清爽的口感也为炎热的夏天带来一丝清爽。

适合多吃的水果有枇杷、芒果、梨、葡萄、柠檬、桃子、菠萝、杨梅、西瓜等。

在这里,我为大家推荐一款果汁。将芒果、菠萝和梨一起榨汁。味道很特别。

3.多吃红色食物

根据中医理论,五脏对应不同季节,心对应夏天,所以夏天要注意补气养心。在中医中,“夏治冬病”是指在夏季采取预防措施,以防万一,这样可以降低秋冬季通常发生的疾病,尤其是心血管疾病的发病率。

中医认为,红色食物有养心的作用,如西红柿、红豆、红枣、樱桃、红薯等冬病夏治食补,西红柿是家庭常食的蔬菜和水果之一。可制成凉拌番茄、番茄紫菜汤、番茄炖牛肉等,对保护心脏有很好的作用。

健康养生:熊淼营养师

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