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不同食的主要好处是什么?怎么吃才健康?

世界各地有许多不同类型的禁食,它们遵循不同的饮食模式,以达到身心健康的双重效果。

例如,流行的 5:2 禁食饮食包括每周正常进食五天,其余两天禁食,这两天的卡路里摄入量在 500-600 卡路里之间。

研究发现,禁食可以稳定血糖水平,减少炎症,保持心脏健康,达到减肥目标健康饮食认知测量,预防疾病,改善身体健康。

禁食的主要好处之一是它可以加速脂肪燃烧并有助于减肥,而且它不需要您仔细测量食物并跟踪摄入的卡路里和克数。因为当你吃东西时,你的身体使用葡萄糖作为它的主要能量来源,并将剩余的糖原储存在你的肌肉和肝脏中。当你不给你的身体提供稳定的葡萄糖流量时,它就会开始分解糖原作为燃料。

当糖原耗尽时,您的身体会寻找其他能量来源,例如分解储存的脂肪细胞为您的身体提供能量。已经

禁食可以帮助控制血糖水平,防止峰值和崩溃以及胰岛素积聚,有效地工作和保持反应,减肥,减少卡路里摄入,降低血糖水平。

禁食还可以通过降低某些心脏病风险因素、增加有益的高密度脂蛋白胆固醇和降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平来改善您的心脏健康。

禁食还可以减轻炎症,预防多种慢性疾病。禁食还通过影响与大脑衰老有关的某些蛋白质来保持大脑功能,减缓阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的进展,有助于增强认知功能,并防止记忆力和学习能力下降。保护大脑健康。

禁食会导致瘦素水平降低,这有助于减少饥饿感并有助于减肥。

除了流行的 5:2 禁食饮食外,还有其他禁食方法;例如,每天禁食 18 小时健康饮食认知测量,只吃午餐和午餐,不吃晚餐;或隔日禁食,这意味着每隔一天禁食。吃一次,少量,通常大约 500-600 卡路里;或 16/8 禁食,即每天禁食 16 小时,限制进食 8 小时,包括晚餐后至次日午餐后不进食;或者战士饮食,白天只吃水果和蔬菜,晚上吃大餐。

禁食仍然需要定期锻炼和健康、营养均衡的饮食,减少糖分和精制碳水化合物以及加工食品,并食用健康食品,如水果、蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

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