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跑步当天早上吃什么好(当天早上一般吃什么呢?)

大家去参加马拉松赛,当天早上一般吃什么呢?

程序员也爱运动,我系程序员,目前跑量已接近3000公里,参加过1次西安国际马拉松、2次成都国际马拉松、1次成都金温江半程马拉松、1次成都城市公园半程马拉松,最近报名了深圳国际马拉松半程(待抽签)。和大家分享经验:赛前几天补充身体水分、充足睡眠早睡早起、饮食方面正常就好,这些都有助于跑马当天发挥最好状态,马拉松一般早上7:30鸣枪起跑,起跑点距离居住地可能很远,意味着要起得很早,前几天早睡早起提前适应,早餐不用太复杂,面包+牛奶+鸡蛋+香蕉/苹果,8分饱。喜欢跑步的程序员们,欢迎一起交流~

跑马拉松当天早上吃什么好?

跑马拉松当天早上吃的东西最好与往常一样,胃是有习惯的,如果吃的不一样,跑步过程中可能会有其他反应的。

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早餐要吃得早,不要吃太饱。

运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克),易消化,不产气,可口的低脂膳食(米饭,面食)。尽量选择低纤维的食物,比如香蕉,葡萄干,面条等。

赛前两小时不要吃油炸,过甜的食物,如巧克力蛋糕等,容易引起胃酸,食道反流,导致跑步时的不适。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

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建议开赛前两小时吃饭,吃点牛肉等,开赛前二十分钟吃些巧克力以增加能量,最好的是低糖的黑巧克力,防止中途口渴。

谢邀答!

去参加马拉松赛,早攴吃啥还用问?当然是吃广州的马拉糕啦!

马拉糕很松化,不就等于吃了马拉松,此时,跑马拉松已空有成杉,杉比竹大,能不赢吗?就这招,没错!

早上晨跑前吃什么最好?

晨跑不仅可以锻炼身体还能赶走昨夜的疲惫。晨跑要做好准备工作,早起最好吃一些容易消化的食物,不宜空腹晨跑。

  晨跑前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。对于一个喜欢晨跑的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易不宜空腹晨跑,做好准备工作消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

  空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

  身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

  运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

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