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45岁跑步5000米多少分钟(算什么水平?)

45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?

我年长你一岁,至今已跑步近四年,频率和你一样每周三四次,前两年每次十公里,偶尔半马和三十公里,去年开始每次六公里,配速五分二十秒左右,最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学,年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量,另外四十以后肌肉会逐渐流失,所以更加注重力量锻炼。调整后自我感觉不错,每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以,个人认为锻炼不是训练更不是比赛,以身体感觉舒适为好,个人身体条件不一样,追求配速和跑程不利于健康。个人观点,不足为荐。

男子5000米长跑18分20秒很难吗?

跑半程马拉松才用了多长时间?5千米跑18分钟快吗?全程我才用了两个小时五十分钟。

45岁的人早上23分钟左右跑5千米,这是个什么水平?需要注意些什么?

讨厌单调的跑步——为了健康强迫习惯跑步——跑步上瘾——参加马拉松完赛——自信心大增——迷上跑马——努力训练——频繁参赛——身体速度自我超越——疯狂训练——为得到他人认可——狂热参赛——与他人攀比——迷失自我——陷入名利追逐——不断受伤——成绩拉锯反复——历尽伤痛不断反省——看破浮华——理性回归——为自己而跑——不为别人的眼光而跑——为健康快乐而跑——为心而跑——孤独跑——为精神自我超越而跑——为静心跑——为睿智而跑——返朴归真——空灵跑——跑·砺·悟——人生——跑着……

跑步的过程,就是人生的修炼。所以不要太在乎快慢。跑得久远、跑得健康、跑出智慧,才是王道。

四十五岁,5公里跑需要32分钟,请问跑友,像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗?

跑步的速度肯定是跟年龄有关系的,因为任何人都挡不住衰老的脚步,所以中年人非要把跑步速度恢复到跟年轻人一样,是有悖于生理规律的。但从你的情况来看,虽然恢复到5公里20分钟有点困难,但是恢复到5公里25-30分钟是有可能的,我见过50岁以上的人跑到配速5的,下面谈谈中老年人跑步要注意的的事情。

人的衰老从脚踝开始

人的衰老首先是从脚踝开始的,这是国外科研机构所得出的结论。事实上40岁以上的人都会清晰的感到这种变化,比如会感到脚踝无力跑步困难。脚踝的衰老也会影响人的走路姿态,中老年人走路姿态明显和年轻人是有所区别,这都和脚踝的衰老有关。踝关节是身体最下面的一个关节,在人的一生中都在承受人的体重,所受的压力是关节中最大的,所以这个关节最先衰老也在情理之中。

脚踝的衰老对跑步影响很大

40岁以上的男人首先面临脚踝衰老的问题,在跑步中脚踝和膝盖是主导的关节,尤其脚踝在最下端,前脚下落的时候,地面的反作用力首先作用于踝关节。后脚发力的时候,踝关节也起到过度的作用,所以脚踝的衰老一定会影响中老年人的跑步效率。脚踝衰老的主要表现是,脚踝失去了力量和弹性。所以40岁以上的男人很难像年轻人一样做百米冲刺那样激烈的跑动,说到底你的脚踝已经不给力了,而且劲儿使大了,脚踝受伤的可能性就很大。

中老年人提升跑步成绩,应做横向比较不要做纵向比较

所以作为一个45岁的跑者,应该面对年龄增大的事实,在跑步问题上应该量力而行,如果有意去提高自己的跑步成绩,应该去横向比较,而不应该去纵向比较,马拉松比赛分4个等级,但是分了多个年龄组,从划分年龄组来看,就是考虑到年龄对跑步成绩有影响。

提问的朋友目前5公里配速6分24秒,从健身跑步来看,这已经是比较快的速度了,如果你自己还不满足,也可以继续下功夫提升,我觉得提升一分钟到配速5分24秒左右还是有可能的。

最后祝您成功!再见。

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请问跑步5千米一般用多长时间?

当然可以跑啊

首先你腿酸是因为你跑完步以后没有放松肌肉,导致第二天腿酸!

以我在部队当兵的经验来说只要跑不死,就可以继续跑(开个玩笑)。其实第二天适量的跑步是可以的,有助于排酸。但是你要注意是适量,主要你跑步以后还是要注意放松腿部肌肉,说白了就是排酸。

跑完步做总比你腿疼了以后再说好

你年龄四十五岁,五公里成绩32分钟,属于大众跑者水平,如果你想提高跑步配速,需要跑简歇,还要跑长距离锻炼耐力,四十五岁年龄想提高配速,只要你心里有目标就一定会实现自己理想。五公里跑20分钟,每公里配速4分钟,其实并不难,本人年龄65岁跑步四年不到,最好成绩半马1.25,十公里比赛39.16秒。所以说你现在四十五岁还很年轻,大有作为。只要你坚持,有信心,有能力提高自己跑步成绩。

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