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跑步膝盖磨损什么原因分析(那是不是最好不要运动?)(1)

走路跑步都会导致膝盖磨损,那是不是最好不要运动?

看到这个问题,我脑海里瞬间想到了一个成语,“因噎废食”。走路和跑步是会对膝关节产生一定的磨损,但不要因此,就不运动了。

实际体育锻炼和平时我们做事一样,都要掌握一个“度”的问题。走路和跑步只要掌握了正确的锻炼方法,是不会对膝关节造成损伤的。有关研究认为,中等强度运动不会造成膝盖退化,即使膝关节已经退变的人,也不该由此停止运动。相反地,运动能减缓疼痛、增进功能,是治疗退化性关节炎重要的方法之一,这是因为适度活动会促进膝关节滑液的产生。

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走路和跑步时的注意事项:

1、个性化的锻炼方式 通过走路和跑步的锻炼的的人要量力而行,结合自己的身体情况制定自己的锻炼方案。我不推荐像现在在公园的“暴走团”,几百人一个步伐,一个路程,一个速度,看似很有气魄,可是仔细想想,这种锻炼方式适合身体条件不同的每个人吗?显然不是。

2、装备 想通过走路和跑步锻炼的人一定要有适合的装备。要讲究一些。比如要有一双专用来走路或跑步的鞋子。可以选择比较流行的健步鞋和慢跑鞋。

3、场地 训练场地通常要地势平坦,不要选择有坑洼的地点。我推荐橡胶跑道。

4、热身 运动前做热身运动可以有效的减少运动时受伤的机率。

5、休息 要做到休息和锻炼相结合,不要每天都走路或跑步,一周可以休息一到两天。

究竟什么是跑步膝?造成跑步膝的原因是什么?

跑步膝主要是膝盖外侧疼痛。主要原因臀部梨状肌过于紧张导致,也有可能是大腿外侧髂胫束紧张。

有人说跑步伤膝盖,下蹲却锻炼膝盖,为什么?

跑步伤膝盖是要个人身体情况的,如果年轻人的身体一天透支不大可以有计划的跑步一下,如果人到中年了每天工作量大就不可以跑步,确切的说应人而且吧..

如何避免跑步造成的膝盖伤?

要避免跑步造成的膝盖损伤,可以佩戴护膝来保护膝盖,跑步之前要做好拉伸运动,而且跑步的时间不能过长,跑步的姿势要正确。跑完步之后可以多用热毛巾热敷,同时配合按摩,平常要注意保暖,不要吹风,受凉睡觉的时候可以垫高腿部,促进血液的回流。

跑步会引起膝盖痛吗?

会的不管任何运动都会带来损伤!正确的运动适当的体育锻炼,强身健体!过度消耗体质对人体非常有损害!我认为运动还是跳舞瑜伽做一些不消耗身体的体育锻炼!你看看运动员谁又长寿了?

跑步会造成膝关节半月板损伤吗?怎样跑步才不会伤膝盖?

一般来说是不会的,相反,运动可以锻炼膝关节周围肌肉如股四头肌力量,反而有利于膝关节的保护。如果因为害怕而不运动,那就是找借口偷懒,因噎废食而已。

有一篇sci论文研究发现,研究了不爱运动的人(肥宅)和运动的人(运动达人),观察随访他们膝关节的情况,肥宅膝关节炎发生率为10%左右,而运动达人膝关节炎的发生率才4%左右,所以,适度的运动有利于保护膝关节。

如何科学的跑步呢?

第一??,选择一双合适的跑步鞋。

每个人的脚可能都不太一样,有些扁平足、有些高弓足,有些内八字,有些外八字,所以选择一双合适的鞋子很重要!

第二,你要做好热身运动。

做好运动晚上循环可以预防运动穿上。

第三正确的跑步姿势。

包括前脚掌着地、或后脚掌着地。

第四,运动量

特别想要说一下运动量这件事情。有一个病人每天都要运动2万步,包括跑步和走路。当膝关节出现不舒服时,他都没有意识到是运动过量,仍然继续坚持。查膝关节MRI检查,提示半月板损伤,退行性变,所以一定要注意运动量适可而止。

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