健康养生港

只做深蹲不跑步这样好吗(最终的结果是怎样的?)(3)

坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的?

楼主是否想表达只练力量从不跑步,长期以后对身体会怎么样?是吗?

我从以下两个方面来聊聊这个问题吧:

一、体型方面的差异

1.只练力量从不跑步的人,假设他的训练方法科学,又能够长期坚持的话,那么他很有可能变得肌肉发达,力量也会比普通人大很多。同时,他的身体脂肪率很有可能也增加得很多,甚至超出健康的体脂率范围。亚洲男性的健康体脂率一般在10%~20%以内。这位“纯力量健身者”很有可能体脂率在25%~30%这个区间左右。我就有一位前同事就是一个“纯力量健身者”,他练了十多年的力量,平时极少做有氧运动。他身高175厘米,体重98公斤,体脂率达到32%。

2.有些练力量的健身者,喜欢健美的体型,平时比较注意做有氧运动,这些健身者一般都是肌肉比较发达而匀称,体脂率正常,平时至少都能够看见腹肌的轮廓。这种“全面健身者”就是传说中的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的人。很高兴本人也在这一类人的行列。

二、健康方面的差异

1.在健康方面,“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液里面的胆固醇含量偏高、尿酸偏高、心脏肥大、行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的,只要控制住饮食,每天都安排一些有氧运动,这类人的健康状况还是可以得到改善的。

2.“全面健身者”也许在体型上没有“纯力量健身者”夸张,但是在健康状况上一般都更胜一筹,这就是有氧运动带来的益处。据科学研究发现,长期进行跑步,不仅对心脑血管的健康非常有益,而且是预防癌症中相当有效的一种方法。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行三个小时以下的女性测试者相比,每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

著名作家春上春树曾说:“只要跑步,我便感到快乐。”他每天坚持跑步,一跑就是37年。他在《我的职业是小说家》里写到“我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的,自然地,切身地,以及实务地学到的”。

国际功夫巨星李连杰曾说过“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他在他为自己制定的健身计划中,每天都安排有跑步6~8公里,可见他对跑步的重视程度。

最后,引用一下古希腊人在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻下的格言“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”

希望我的回答能够帮到你!

若每天做100个俯卧撑抱头蹲,跑五公里五十组单脚跳,有什么效果?

很高兴回答你的问题

其实锻炼也不是每天都需要的,肌肉也是需要休息的,通过你的提问可以知道你是在家做投手训练,做俯卧撑可以练到胸大肌,做深蹲的时候最好不要抱头,这样容易使你的背部挺不直,还建议你加一个引体向上背部也锻炼到了,你也不要一天把所有的动作都练完,可以分开来练,这样各部位肌肉才有时间恢复,可以一天俯卧撑+腹部+跑步,第二天做投手深蹲+变式深蹲,不跑步,第三天背部+跑步

深蹲能否代替跑步?

深蹲和跑步各有优势,深蹲能有效锻炼腿部力量,而且训练时间和地点都没有限制;跑步能锻炼全身和心肺功能。练习深蹲有助于跑步,所以两者结合非常不错。

发表评论