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一般女子跑步配速多少钱(流汗能不能减重?)

慢跑一小时,流汗能不能减重?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

长期坚持慢跑一小时,是可以减重的,不过一定要跑对了。

慢跑作为减脂杀手,越来越受到人们的推崇。与其他减脂方式相比,慢跑显然要轻松了不少。只是需要我们长期坚持,用正确的方式慢跑,才能够更快地降低我们的体重。

慢跑减脂会经常出现一个误区,那就是无氧跑步。

无氧跑步不能有效减脂。

许多跑友认为自己是在慢跑,其实并不是。

由于有氧基础差,心脏能力弱。他们一跑步,心率就会飙升。虽然并没感觉到太累,但是他们的心率早已经飚到无氧心率区间去了。而无氧状态下跑步并不能帮助我们高效减脂。

即使流再多的汗也收效甚微,所消耗掉的脂肪,往往吃一顿饭就补回来了。

这是因为脂肪具有低效且持久性长的特点。

无氧跑步时,能量物质供应发生了转变。此时,脂肪的供应是无法满足运动强度所需的。

身体就会另外想办法,它会转而采用高效且持续时间短的糖酵解系统和磷酸原系统来为我们的肌肉供应能量。

而无氧心率区间在我们最大心率的80%以上。因此,我们在跑步减脂时不要让心率升到这个区间以内去。

有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。

只有进行运动强度中等,心率在最大心率的60%-80%之间的有氧慢跑才能够帮助我们更大程度地减脂。

心率在有氧心率区间以内,符合脂肪低效,持久性长,储备量大的特点,身体就会分解大量的脂肪来为肌肉供应能量。脂肪被高效燃烧,才更有可能帮助我们减重。

我们在平时的实际操作中,可以以最大心率的70%作为目标心率,始终围绕着目标心率去跑就可以了。

大多数人的最大心率在180次/分钟-200次/分钟之间。算下来,大家的目标心率约在126次/分钟-140次/分钟之间。

平均一下,135次/分钟的目标心率是大多数人的目标心率。

而想要知道自己确切的最大心率也不难。

我们可以找一处长约200米左右的坡道,尽自己最大能力连续冲刺三次到坡顶,其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

这样,我们就能算出自己准确的有氧慢跑目标心率了。

坚持按照目标心率去跑减重就基本没跑了。

不过,还有那句老话:再合理的减脂计划也要结合控制饮食,调整饮食结构来同步进行。如果平时管不住嘴,最终造成摄入>消耗,那我们就白忙了。

如果一切顺利,往往坚持有氧慢跑两个月,我们就能看到减重效果了。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

一公里跑6分钟算快的还是慢的呢?

很快了。按每百米10秒计,一公里需要200秒,即3.3分钟(超级飞人)。按每百米15秒计,一公里需要300秒,即5分钟(飞人)。按每百米18秒计,一公里需要6分钟。世界记录1500米3分半左右。对一般人来说,算快

你好,一公里跑六分钟,这个速度你要看跟谁比,跟相对快的速度而言,它是非常慢的速度,但是相对于小白跑者,也是非常快的。

我公司每周二都会组织大家一起去跑步,一开始为了让我们大家能够跑过五公里,跑的配速非常的慢,大概七分多钟,相对于你的六分钟,我们是算比较慢的了,但是我们这样持续了大概三个月,每星期都出门慢跑五公里,三个月之后突然发现,我们跑上五公里,每公里平均只用六分钟了,我觉得我们比原来的自己是快很多的。

但是看看那些高手大神,在跑马拉松期间,长达42.195公里的距离,他们能够稳定持续的保持配速,五分钟每公里跑完全程,你说这些大神是快还是慢呢?甚至还有保持四分钟的配速跑完全程的。男女都有。

所以不用纠结一公里跑六分钟是算是快还是慢,你只需要专注于自己的目标,是想通过跑步强身健体,还是想减肥?还是想提升自己的马拉松成绩?

你只需要跑的比昨天的自己更快,比上个月的自己更好就可以了。

你慢跑了一小时流汗,你的体重肯定会减一点,但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字,并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。

你慢跑一小时的话,流的汗只是身体水分的一个排出,它哪怕就算是有体重的下降,也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢,只不过是非常非常的少,可能只有100克,甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。

流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子,大夏天你天气那么热你也不听流汗,但是你体重没有任何变化。

慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径,在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出,然后搭配上你的饮食,制造一个比较好的热量缺口,这样才能够帮你减下来。

最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上,为什么呢?因为在同样的时间只要你的训练方法正确,力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多,也就意味着你减重减肥的速度会加快,能够更快的达到你的目标。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读,我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。

跑步配速5.30和6.30哪个快,求解释?

配速5.30是一公里所用时间5分30秒,6.30是一公里6分30秒,肯定是5.30快啊

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